умовами (спортивні ігри).
Вправи для розвитку спритності повинні включати елементи новизни, повинні 6ить пов'язані з миттєвим реагуванням на раптово мінливу обстановку.
Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний і ігровий методи. Інтервали відпочинку повинні забезпечувати щодо повне відновлення. Найбільш поширені засоби при розвитку і вдосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри. В процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми:
1. виконання звичних вправ з незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча з положення, сидячи);
2. дзеркальне виконання вправ (боксування у незвичній стійці);
3. створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів і пристроїв (Снаряди різного ваги);
4. ускладнення умов виконання звичайних вправ;
5. зміна швидкості і темпу рухів;
6. зміна просторових меж виконання вправи (зменшення розмірів поля та ін.)
Оцінка спритності спортсменів здійснюється головним чином педагогічними методами, виходячи з координаційної складності вправи, точності і часу їх виконання (звичайно в першій половині занять). Ефективність і надійність виконання технічних прийомів у різних видах спорту в ході тренувальної та особливо соревновательской діяльності, також можуть характеризувати спритність.
2.1.7. Поняття стрибучості
За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи швидкісно-силових вправ з ациклической структурою рухів, в якій у головному ланці поштовху розвивається м'язове зусилля максимальної потужності, мають реактивно-вибуховий характер. Таким oбразом, стрибучість є одним з головних специфічних рухових якостей определяющимся швидкістю руху в завершальній фазі відштовхування. Чим швидше відштовхування, вище початкова швидкість зльоту.
Розрізняють загальну стрибучість, під якою розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, в довжину) і спеціальну стрибучість - Здатність розвинути високу швидкість відштовхування. Основним ланкою в вихованні стрибучості слід вважати поєднання розбігу з відштовхуванням.
Основні вимоги при вихованні стрибучості пред'являються до роботи нервово м'язового апарату, робота якого залежить від функціональної підготовки та функціонального стану організму, тобто від величини стартовою швидкості. Разом з тим для виконання стрибка необхідно мати високо розвиненою спритністю, яка особливо необхідна в польотної опорної фазі стрибка. Стрибок є наріжним каменем у багатьох видах спорту (Баскетбол, волейбол та ін.) p> Ефективність стрибка розглядається фахівцями як функція сили.
2.1.7.1. Методи виховання стрибучості
Якими б ми не володіли природними задатками, високою стрибучості ми можемо досягти лише при ретельно продуманій і систематично здійснюваної тренування.
Основною умовою виховання стрибучості при будь-якої кваліфікації спортсмена є здійснення на всіх етапах тренувань різнобічної суворо спеціалізованої фізичної підготовки (робота над такими фізичними якостями як сила, швидкість, витривалість).
Всі методи виховання стрибучості повинні сприяти розвитку комплексу фізичних якостей, які, в кінцевому рахунку, сприяли б можливості більшого підвищення потужності поштовху, спеціальних рухових навичок.
Основними методами виховання стрибучості є:
В· Метод повторного виконання вправи, що характеризується виконанням вправи через певні інтервали відпочинку, протягом яких відбувається достатнє відновлення працездатності. p> В· Тривалість інтервалів відпочинку визначається двома фізіологічними процесами:
В§ зміною збудливості ЦНС;
В§ відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з відновленням дихання оплатою кисневого боргу).
В· Інтервали відпочинку повинні бути з одного боку досить короткими, щоб збудливість ЦНС не встигала істотно знизитися, а з іншого боку досить довгими, щоб більш- менш повно відновитися. p> В· При застосуванні повторно цього методу тренувальних дій на організм забезпечує тільки в період втоми після кожного повторення. Повторний метод дозволяє точно дозувати навантаження, удосконалює опорно-м'язовий апарат, впливає на серцево-судинну і дихальну систему. При такому методі рівень стрибучості підвищується на 29-30%. p> В· Інтервальний метод. Зовні схожий з повторним методом. Але якщо при повторному методі характер впливу навантаження визначається виключно самим вправою, то при інтервал'ном методі великим тренувальним впливом володіють і інтервали відпочинку. p> В· Ігровий метод виховання стрибучості. Однак цей метод володіє істотним недоліком - обмежена дозування навантаження. p> В останні час знайшов застосування метод виховання стрибучості, що отримав назву - метод кругового тренування , який можна проводити за методом повторення вправ. p> Всі методи вихован...
