астосовуватися повторний біг на коротких відрізках з околопредельной швидкістю, а для розвитку спеціальних якостей - різні форми силового бігу (в гору, по піску, снігу і т.д.) Відомо, що для повного розквіту можливостей бігуна потрібно 6-10 років цілеспрямованої підготовки. Отже, першим і головним умовою є багаторічне планування.
Сучасна практика показує, що бігуни на середні і довгі дистанції, що розраховують на успіх, до 20-22 років мають бути відмінно і різнобічно підготовлені. Вони повинні пробігати 100 м з ходу за 11,5-10,6 і 400 м за 52,0-48,0; долати 25-30 км за 1.40,0-2.00,0. Протягом однієї тижня спортсмен повинен пробігати 100-150км, а за одне тренування (не рахуючи повільного бігу), відстань, що перевищує дистанції 800-1500 м, на 2-3 рази. Ці приблизні показники спеціальної підготовки бігуна складають основу для багаторічного планування, яке включає три основних етапи: початкової підготовки, спортивної підготовки і спортивного вдосконалення.
4.1 Початкова підготовка.
До початкової підготовки можна приступати з 10-12 років і закінчувати не до 15-16 років, коли починається спеціальна підготовка з регулярною участю в змаганнях, включаючи юнацькі першості країни. Природно, що головною метою тренування юних спортсменів 12-14 років буде різнобічна фізична підготовка на основі навчальних планів легкоатлетичних секцій і відділень ДСШ, проте розвитку їх витривалості повинна приділятися значна увага. Помилково вважати, що відставання витривалості в цьому віці від інших якостей - Явище нормальне. Підлітки 13-14 років, поступово збільшуючи відстань, можуть пробігати 5-10 км і більше. Тренування слід проводити 3-4 рази на тиждень, причому на бігову підготовку відводиться від 30 до 45 хв, на кожному занятті. У змаганнях з бігу дітям рекомендується брати участь не раніше ніж через 3-4 місяці після початку занять. Максимальна довжина дистанцій на доріжці - 1000 м, в кросах - 2000 м.
4.2 Спеціальна підготовка.
Спеціальна підготовка починається з 15-16 років, триває до 18-19 років і характеризується використанням всіх основних методів бігу і регулярним участю у змаганнях. У цей час перед спортсменами ставиться завдання досягти результатів другого і першого розряду дорослих і вище.
Тренування юнаків цього віку проводиться, відповідно до прийнятої у нас для легкоатлетів періодизацією на основі річного циклу. Інтенсивність тренувальних занять підвищується, однак це завдання другорядна і захоплюватися нею ні в якому разі не слід. Як і раніше змагання, за винятком 2-3 раз у році, повинні розглядатися як особлива форма тренування і готуватися до ним спеціально не потрібно. Звідси і широкий діапазон змагальних дистанцій від коротких до довгих. Тривалість основних тренувальних занять у закритому приміщенні і на місцевості - 1,5-2 години, на доріжці 1-1,5 години, додаткових (ранкова спеціалізована зарядка, біг до школи, на роботу) - 20-30 хв. br/>
4.3 Спортивне вдосконалення.
До часу переходу юних спортсменів до групи юніорів (19-20 років) вони, як правило, можуть і повинні мати в бігу на середні дистанції результати першого і в крайньому разі другого розряду. Такий рівень спортивної підготовленості дає підставу перейти до спортивного вдосконалення. У ці роки в більшості випадків вже стає ясно, хто з юних спортсменів буде спеціалізуватися на середніх дистанціях. Критерієм цього будуть швидкісні якості спортсмена. Чим вони вище, тим імовірніше, що спортсмен зупиниться на середніх дистанціях. Потрібно тверезо оцінити можливі перспективи з огляду, що після 18-20 років підвищення рівня швидкості буде обмежено і зажадає великих зусиль, що негативно позначиться на розвитку спеціальної витривалості, вдосконалення якої і буде основним завданням даного періоду.
Спортивне вдосконалення юніорів здійснюється за рахунок подальшого збільшення обсягу тренувальної роботи та підвищення її інтенсивності, так само як і за рахунок покращення технічної, вольовий і тактичної підготовки.
Тренування бігунів , Як правило, планується на чотири роки. У цей період повторюються найбільші міжнародні змагання - олімпійські ігри, першості континентів і т.п. Основою ж багаторічного планування в даний час є річний цикл тренування. Він дозволяє починаючим спортсменам знайти спортивну форму, потрібну для участі в перших змаганнях, а для зрілих спортсменів - відновити і поліпшити базу для досягнення нового, більш високого рівня спортивної форми. Річний цикл тренування поділяється на три періоди: підготовчий, змагальний і заключний.
Підготовчий період тренування найбільш тривалий. Він триває шість місяців - з листопада по квітень включно. Для спортсменів вищих спортивних розрядів, які закінчують змагання в кінці жовтня - початку листопада, він може починатися, він може починатися з грудня і закінчуватися до червня.
До кінця підготовчого періоду бігун повинен увійти в спортивну форму, тобто бути готови...
