p>
Зміст
Завдання
Темп музики
Контроль навантаження
50
60
Розминка
10
10
Інтенсивність низька і середня
Прості з'єднання, ізольовані рухи
Предстретчінг
Підготовка опорно-рухового апарату
Підвищення ЧСС
Психологічне навантаження
128 - 135
Пульс, зовнішній прояв, самооцінка
Основна частина кардіо - навантаження
10
20
Комбінації з елементів степ-аеробіки спортивно-атлетичної або танцювально-координаційного стилю
Поліпшення діяльності серцево-судинної системи
Виховання координації
129 - 130
Пульс, дихання, зовнішній прояв, самооцінка
Зниження кардіо - навантаження
5
5
Прості кроки й з'єднання близько і на В«СтепВ»
Стретчинг
Поступове зниження ЧСС
118 - 125
Пульс, самооцінка
Силовий блок
15
20
Вправи на силу і силову витривалість на В«степеВ» і зі В«СтепомВ» для м'язів живота, спини, м'язів сідниць, верхнього плечового поясу
Поліпшення сили
Силовий витривалості
100 - 125
ЧСС, дихання, самоконтроль
Заключна частина
5
5
Вправи на розтягування, розслаблення,
Рівновага
Відновлення діяльності кардіореспіраторної і скелетно-м'язової системи
Релаксація
менше 100
Пульс, самооцінка
Особливості силової тренування.
Силова частина часто виконується на В«СтепВ» і зі В«степомВ», з використанням рухів фітнес-гімнастики або, як її ще називають, кондінаціонной або функціональної гімнастики, а також атлетичної гімнастики.
1. 3 .2 Методи, що використовуються при проведенн і занять
Для тренера з аеробіки важливо не тільки красиво рухатися самому, а й уміння навчити займаються правильній техніці. У зв'язку з цим проблема правильного навчання, безсумнівно, актуальна в аеробіці при освоєнні навіть, здавалося б, нескладних рухів, не кажучи про танцювальні елементах і з'єднаннях.
Складність завдання зростає, так як в оздоровчому тренуванні ми стикаємося з дефіцитом часу. Зазвичай займаються в змозі відвідувати заняття не більше 2-3 разів на тиждень, при цьому вони хочуть якомога швидше досягти бажаного ефекту: схуднути, покращити фігуру, здоров'я, а також отримати задоволення, а не нудьгувати на заняттях. Тому на відміну від спорту високих досягнень, навчання відбувається, із збереженням принципу поточности виконання рухів. Це підвищує вимоги до тренера: вміння лаконічно і чітко пояснити техніку, швидко помітити помилки і тут же виправити їх. Роз'яснення з розучування і зауваження тренер повинен робити в тактовної і дохідливій формі.
Отже, нагадаємо основні методи і принципи навчання. Як і в спорті, в аеробіці застосовуються два методи навчання: цілісний і розчленований. Щодо доступні рухи, такі як ходьба, приставні кроки і їх різновиди, розучуються цілісним методом. А ось різного роду В«добавкиВ» у вигляді рухів руками вимагає вже розчленування. Спочатку розучуються рухи ногами, потім руками, і лише після виконується цілісне рухове дію. Розчленований метод застосовується також при розучуванні різних танцювальних складних для координації рухів.
Вивчення нових рухів має бути суворо послідовним, систематичним, а комбінації складатися з раніше досить добре засвоєних елементів.
Методичні прийоми. У Як основні мет...
