овжина повинна складати ВЅ частину дистанції при гонці на 30-50 км і в…” частини дистанції для гонок на 10-15 км), в) інтервали відпочинку (вони повинні бути такими, щоб повторне виконання вправ проходило з найвищою для даного відрізка швидкістю) [25]. p>
темпового метод характеризується виконанням навантаження з змагальної швидкістю при частоті серцевих скорочень 180 В± 10 ударів. Тривалість роботи - від 1 до 15-20 хв. До темпового методом лижники вдаються в кінці серпня - початку вересня. Інтервали відпочинку в міру збільшення довжини відрізка, подоланого з змагальної інтенсивністю, також збільшуються і складають 30-50% робочого часу. Так, інтервали відпочинку між 2-хвилинними відрізками повинні бути 40-70 сек., а при 10-хвилинних відрізках - 2-4 хв [18, 39].
Змагальний передбачає виконання вправ у формі змагань.
У теорії лижного спорту не виділяють окремих методів для виховання фізичних якостей, що не є провідними, але впливають на формування спеціальної витривалості.
Огольцов І.Г. (1971) виділяє чотири методи, або виду, тренувань:
1. Кругова тренування. p> 2. Ігрова тренування. p> 3. Різнобічна, або загальнорозвиваюча, тренування.
4. Метод сполучених впливів [39].
Метод кругового тренування вимагає безперервного (Потокового) виконання вправ на снарядах, зі снарядами чи без снарядів. Він передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної і інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ ("станцій"), які займаються проходять від 1 до 3 разів. Всі лижники розбиваються на невеликі групи (по 2-3 особи). Бажано, щоб групи були приблизно однакові за фізичної підготовленості, а обладнання залу або площадки, де проходить заняття, дозволяло одночасно займатися всій групі. Застосування методу кругового тренування має такі переваги: ​​
1) Дозволяє уникнути монотонності занять. Швидка зміна різних вправ дає можливість отримати фізичне навантаження на всі м'язові групи про уникнути при цьому місцевого стомлення.
2) У заняття включаються прості і доступні вправи, які не потребують складного обладнання місць тренувань.
3) Створюються умови для самостійної роботи.
4) Цей метод дозволяє регулярно перевіряти свої фізичні можливості.
Ігрові тренування служать для виховання рухової координації. Лижникам рекомендується грати в баскетбол, футбол, волейбол. Обсяг ігрових тренувань визначається завданнями. Ігри можна застосовувати як для активного відпочинку в розвантажувальних циклах, так і для навантаження.
Різнобічна, або загальнорозвиваюча, тренування спрямована на виховання окремого якості допомогою одного якого-небудь вправи. Використовуються ациклічні вправи. Пульс при виконанні цих вправ - 130-160 ударів, при меншій частоті пульсу ефект від виконуваних вправ дуже малий.
Різні варіанти методу сполучених впливів завжди застосовувалися лижниками-гонщиками. Це ходьба по глибокому снігу, на обважнених лижах, з додатковим вантажем і т.д. Цей метод дозволяє одночасно вдосконалювати два або кілька компонентів спеціальної підготовки спортсменів.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначаються конкретні параметри навантаження.
У процесі багаторічного тренування для розвитку витривалості застосовують досить широке коло різних вправ - засобів тренування. У всіх випадках підбору вправ треба виходити з взаємодії навичок при навчанні рухам і стежити, щоб переважав так званий позитивний перенос одного навику на інший, коли вже освоєння не перешкоджає утворенню нового [30].
Засобами розвитку спеціальної витривалості є:
Змагальні вправи , тобто цілісні дії, які виконуються з дотриманням всіх вимог, встановлених для змагань;
Спеціальні підготовчі вправи , безпосередньо спрямовані на розвиток спеціальної витривалості [41].
Групу спеціально підготовчих коштів складають широке розмаїття імітаційних вправ на місці і в русі, з лижними палицями і без них, у тому числі на спеціальних лижних тренажерах, пересування на лижероллерах різної конструкції, включаючи важкі для пересування по грунтових доріжках і лісових просіках, крос, в тому числі в поєднанні з крокової і стрибкової імітацією з лижних трасах, рельєф яких повністю відповідає або максимально наближений до профілем трас майбутніх лижних змагань і насамперед головних стартів [30]. p> тренувальних засобів у весняно-літній та літньо-осінній етапи є: біг і ходьба з різною інтенсивністю, кросовий біг по пересіченій місцевості, біг з крокової і стрибкової імітацією лижних ходів у підйоми (з палицями), стрибки і многоскоки, спеціальні силові й імітаційні вправи, пересування на лижероллерах, загально-розвиваючі вправи, спортивні ігри, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Як випливає з цього перерахування, коло засобів дуже широкий впливає на самі різні сист...
