допомогою рук кролем на спині з прискоренням, затримкою дихання.
2. Проплисти 10-12 разів кролем на спині з затримкою дихання, з прискоренням.
3. Проплисти 10-12 разів за допомогою рук кролем на грудях з затримкою дихання, з прискоренням.
4. Проплисти 10-12 разів кролем на грудях із затримкою дихання, з прискоренням.
5. Проплисти 12-15 разів дельфіном із затримкою дихання, з прискоренням.
Для плавання в повній координації і за допомогою рук потрібен більше часу, так як тренер після пропливанія кожного відрізка робить зауваження, що стосуються техніки. Зменшується темп плавання, збільшується час зупинок. Плавання кожним способом займає в середньому по 10 хв. У залишився час можна провести гру на воді. Плавання поперек басейну проводиться без секундоміра.
У "швидкісний день" прекрасно вдосконалюється якість швидкості, тим більше що займаються мало втомлюються і швидко відновлюють сили. "Швидкісний день", проведений за день до змагань, сприяє успішному виступу учасників, що показують свої кращі результати. На лютий, березень, квітень залишається колишня схема тренування, але один раз на тиждень додається плавання під контролем секундоміра на 100, 200 або 400 м всіма способами. Таким чином, перший тиждень займаються пропливають один раз 100 м кролем на грудях, другий тиждень-100 м на спині, третій тиждень - 100 м дельфіном, четверту 100 м брасом. Наступні три тижні в такому ж порядку пропливає дистанція 200 м всіма способами (без дельфіна) і три тижні дистанція 400 м. Після цього дистанція, пропливає під контролем секундоміра, зменшується в зворотному порядку - знову три тижні займаються витрачають на пропливаніе 200 м і чотири тижні пропливають 100 м всіма способами.
У день, коли проводиться плавання під контролем секундоміра, змінюється зміст і обсяг уроку. Заняття починається з невеликої розминки на 600 м.
1-й день тренування проплисти:
1) 200 м за допомогою ніг кролем з притиснутими і витягнутими руками;
2) 4 х 50 м вправами для кроля або кроля на спині в Залежно від дистанції, пропливав під контролем секундоміра;
3) 200 м кролем на грудях або на спині також залежно від способу плавання;
4) 2 рази - 12, 15-м із затримкою дихання кролем на грудях або на спині.
2-й день тренування проплисти:
1) 200 м за допомогою ніг дельфіном з притиснутими і витягнутими руками;
2) 200 м кролем на грудях;
3) 200 м дельфіном в двохударний злитої координації, зупиняючи руки у стегон. Під час зупинки - вдих;
4) проплисти 2 рази з затримкою дихання дельфіном.
3-й день тренування проплисти:
1) 200 м за допомогою ніг брасом;
2) 200 м, чергуючи кожні 50 м плавання брасом за допомогою ніг з плаванням за допомогою рук;
3) 200 м брасом.
Плавання перших 100 м, за якими слідують 200 і 400 м, проводиться з повороту, щоб займаються, виконують перший раз вправу, особливо не перевантажувати. Всі інші дистанції, в тому числі і заключні 100 м (виконувані після дистанції 400 і 200 м), пропливає зі старту. Після того як плавання під контролем секундоміра в уроці закінчується, займаються, не виходячи з води, продовжують урок і пропливають: 1.500 м за допомогою ніг з дошкою (спосіб плавання відповідає дню тренування), 2.8 х 100 м вправами (див. ПГ рік занять, 1, 2, 3-й день тренування), 3.200 м в повній координації.
На закінчення проводяться ігри, розваги і стрибки у воду.
Наприкінці року всі займаються беруть участь у курсівці 4 х 100 м всіма способами. Курсівка триває чотири уроки. Кожне заняття учасники стартують в одному способі плавання. Перед запливами на час займаються роблять розминку (600 м), після курсівки пропливають 500 м за допомогою ніг або грають, стрибають у воду, розважаються у воді.
В кінці третього року юні плавці успішно виконують III розряд з плавання. Ті з них, які показують результати вище III розряду, беруть участь у першості дитячих спортивних шкіл, міст.
Загальний метраж відрізків, пропливає в кожному занятті, для дітей цього віку на третьому році занять мож ет бути доведений до 2500 м, а в день тренування дельфіном дещо зменшений.
Висновок
У ході нашого дослідження ми прийшли до наступних висновків.
1. Швидкісні якості плавця проявляються в наступних трьох основних видах: швидкість виконання окремих елементів техніки; швидкість реакції; швидкість виконання циклу руху.
Швидкість виконання окремих елементів техніки проявляється, наприклад, при виконанні стартових стрибків і поворотів, при проносах рук по повітрю, при вкладанні рук у воду під час плавання кролем.
Швидкість реакції виявляється при виконанні старту по сигналом стартера і при різного роду зміні ситуації.
Швидкість виконання циклу руху особливо важлива при виконанні рухів плавця. Вона характеризується здатністю шв...
