до певних дистанцій (при розвитку спеціальної витривалості) загальна сума відрізків, прохідних в одне заняття, може становити дві третини для гонок на 10 і 15 км і близько половини дистанції на 3 км.
При розвитку швидкості повторення відрізків звичайно триває доти, поки спортсмен у стані підтримувати максимальну швидкість. У тому випадку, якщо швидкість швидко знижується (після декількох повторень), що зазвичай буває у новачків і лижників нижчих розрядів, з метою досягнення необхідного (досить великого) обсягу тренувального навантаження доцільно використовувати серійне повторення відрізків. У цьому варіанті після кількох повторень інтервал відпочинку помітно подовжується. Потім знову виконується серія проходжень із установленим (звичайним) інтервалом відпочинку. Таким чином можна виконати кілька серій. У зимових умовах відпочинок між повтореннями проводиться у вигляді повільного пересування, краще в місці, закритому від вітру. Це дозволяє, з одного боку, надати спортсмену відпочинок, а з іншого боку, повільне пересування підтримує збудливість центральної нервової системи. Лижник в цьому випадку може почати нове пробегание відрізка відразу з повною швидкістю. При розвитку спеціальної витривалості відпочинок зазвичай скорочується, і часом лижники повторюють кожен наступний відрізок на тлі деякого недовідновлення, що, природно, не тільки підвищує навантаження, але і дає більший ефект для розвитку цієї якості. Перш ніж приступити до розвитку спеціальної витривалості повторним методом, доцільно провести кілька тренувань на розвиток якості змінним методом. Однак все це повинно базуватися на попередньому розвитку загальної витривалості рівномірним і змінним методами. 4. Інтервальний метод характеризується багаторазовим проходженням відрізків дистанції зі строго встановленими інтервалами відпочинку. При тренуванні інтервальним методом лижник пересувається безперервно по лижні (колу), чергуючи ділянки зі зниженою і підвищеною інтенсивністю. Інтенсивність (підвищена) контролюється за частотою серцевих скорочень. У кожному занятті вона буває постійна, але від тренування до тренуванні вона може змінюватися від сильної до околопредельной. Довжина відрізків, прохідних з підвищеною інтенсивністю, залежить від завдань, поставлених на дане заняття, віку та підготовленості лижників. Проте найчастіше застосовуються укорочені (або середньої довжини) відрізки. Точна регламентація тривалості відпочинку (зниження інтенсивності) в різних тренуваннях дозволяє тренеру змінювати спрямованість навантаження і величину впливу. Інтервальний метод застосовується для розвитку спеціальної витривалості. Він частіше всього використовується в тренуванні кваліфікованих лижників і тільки після того, як буде досягнутий певний рівень розвитку загальної та спеціальної витривалості за рахунок застосування інших методів-змінного і повторного. Строго обмежені інтервали відпочинку (не більше встановленого часу) створюють певну психічну напруженість. Часом кожний наступний відрізок, прохідний з підвищеною інтенсивністю, доводиться починати на тлі деякого недовідновлення. Ця В«жорсткістьВ» інтервального методу дещо обмежує його застосування в тренуванні юнаків. Тренування цим методом слід проводити під суворим контролем інтенсивності шляхом підрахунку пульсу відразу після відрізків, прохідних з підвищеною інтенсивністю в кінці інтервалів відпочинку. Відразу після закінчення інтенсивної роботи частота пульсу повинна бути в межах 160-170 уд./хв, а наприкінці відпочинку - 120-140 уд./хв. Для збільшення загального обсягу навантаження в тренувальному занятті можна використовувати інтервальний метод у серійному варіанті. У цьому випадку частота пульсу наприкінці відпочинку між серіями може становити 100-120 уд./хв. В якості прикладів інтервального тренування можна привести: 1) чергування підвищеного навантаження (1,5-2 хв) зі зниженням інтенсивності (1-2 хв), 2) підвищена інтенсивність (4-5 хв), зниження інтенсивності (відносний відпочинок) (2-2,5 хв). У наведених варіантах вказане чергування повторюється багаторазово при збереженні постійного інтервалу відпочинку. Кількість повторень залежить від завдань тренування, віку, підготовленості та кваліфікації лижників, періоду і етапу підготовки.
Можуть бути й інші варіанти проведення тренувань інтервальним методом. Якщо в силу недостатній тренованості лижники не в змозі підтримувати заданий режим, то після кількох повторень можна подовжити інтервал відпочинку приблизно в 2-2,5 рази, а потім знову перейти до запланованого режиму (поєднанню часових відрізків навантаження і відпочинку). Це так званий серійний варіант інтервального методу. Для точного проведення запланованої роботи необхідно спеціально підбирати тренувальні кола з необхідною довжиною підйомів і спусків. Зазвичай інтенсивне пересування планується при подоланні підйомів. p> 5. Змагальний метод - це проведення занять або контрольного змагання в умовах, максимально наближених до обстановки найважливіших з...
