іно - Видих і т.д. Повторити по 4-6 разів. p> Вправа 19. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі.
Діафрагмальне дихання, 6-8 рухів.
Вправа 20. І.п. лежачи на животі, руки вперед, ноги нарізно ширше.
Виконання: 1 - Залишаючи ноги на місці, повернутися на лівий бік і правого прямого рукою дістати підлогу ззаду тулуба - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 4-6 разів в кожну сторону.
Вправа 21. І.п. лежачи на животі, руки під підборіддям, ноги разом.
Виконання: 1 - спираючись на передпліччя і шкарпетки ніг, підняти таз і, злегка повернувши тулуб вправо, зігнути праву ногу і коліном дістати лівий лікоть руки - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Повторити 4-6 разів по черзі кожним коліном. p> Вправа 22. І.п. стоячи на колінах.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - розслаблено опустити їх вниз - видих. Повторити 3-4 рази. p> Вправа 23. І.п. стоячи на колінах, руки за головою.
Виконання: 1 - Сісти на підлогу вправо - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Повторити 3-4 рази в кожну сторону.
Вправа 24. І.п. стоячи на четвереньках (коліно-кистьовий становище).
Виконання: діафрагмальне дихання. Не згинаючи рук і ніг, на видиху випинати живіт, прогинаючись в попереку і закидаючи голову назад. При видиху живіт втягувати, робити спину круглої, голову опустити вниз. Повторити 6-8 разів. p> Вправа 25. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Зігнувши руки, опустити груди на підлогу, одночасно підтягнути праву пряму ногу вгору - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 3-4 рази кожною ногою. p> Вправа 26. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Підняти праву руку вправо - вгору, подивитися на долоню - вдих, 2 - обхопити рукою груди, нахилившись, дістати правим плечем підлогу, подивитися вгору - видих. Те ж саме і іншою рукою. Повторити по 3-4 рази. p> Вправа 27. І.п. те ж. p> Виконання: 1 - Залишаючи руки на місці, сісти на ліву п'яту, одночасно праву пряму ногу відвести назад - вдих, 2 - переміщаючись вперед, зігнути праву ногу і коліно перемістити між долонями - видих. Те ж саме і іншою ногою. Повторити по 4-6 разів. p> Вправа 28. І.п. стоячи на колінах.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - нахилившись вперед, руки відвести назад - вгору - видих. Повторити 3-4 рази. p> Вправа 29. І.п. лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва на животі, ноги зігнуті.
Діафрагмальне дихання, 6-10 вдихів і видихів.
З і.п. на тому ж боці, але з випрямленими ногами: 1 - відвести ноги назад, а ліву руку вперед - вдих, 2 - ривком поміняти положення: ноги вперед, а руку назад - видих. Те ж саме і на іншому боці. Повторити по 3-5 разів. p> Вправа 30. І.п. сидячи, руки ззаду в упорі, ноги нарізно.
Виконання: 1 - Спираючись на руки і п'яти ніг, підняти таз, потім повернути корпус вліво, правою рукою дістати підлогу ззаду долоні - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Повтор...
