е використовувати поширені комплекси для опрацювання всіх м'язів тіла.
Комплекси вправ для пророблення м'язів рук.
Руки є однією з найвиразніших складових красивою чоловічої фігури. Широкі зап'ястя, великі біцепси, великі лати дельтовидних м'язів є мрією кожного хлопчиська. Тому вправи на біцепс багатьом є найулюбленішими.
Жіночі руки за законами природи не можуть і не повинні бути такими ж м'язистими як чоловічі, але необхідність створити загальний тонус організму, запустити механізм перетворення жирових відкладень (у жіночому тілі відкладення жиру в руках зустрічається нерідко) в м'язи вимагає обов'язкового включення вправ для рук в програму жіночих тренувань.
Комплекси вправ низької ефективності допоможуть позбутися від зайвого жиру, підвищити загальний тонус вашого організму. Комплекси вправ високої інтенсивності змусять прокинутися дрімаючі всередині вас сили, активують ріст м'язової маси, підвищать вашу працездатність і витривалість.
Комплекси вправ посилюють вплив окремих вправ, роблять тренування ефективніше і гармонійніше. Вправи:
Попеременние згинання рук з гантелями
Концентрований згинання однієї руки з гантеллю.
Згинання рук з гантелями хватом "Молоток". p> Згинання однієї руки з рукояткою нижнього блоку.
Згинання рук з рукоятками верхніх блоків.
Згинання рук з грифом штанги.
Згинання рук зі штангою.
Згинання рук зі штангою хватом зверху
Разгибание зап'ясть зі штангою хватом зверху
Згинання зап'ясть зі штангою хватом знизу.
Розгинання рук з рукояткою верхнього блоку хватом зверху.
Розгинання рук з рукояткою верхнього блоку хватом знизу.
Розгинання однією рукою з верхнім блоком хватом знизу.
розгинання рук зі штангою лежачи.
Розгинання рук з гантелями лежачи.
Розгинання однієї руки з гантеллю за голови.
Розгинання рук з одного гантеллю за голови.
Розгинання рук із зігнутим грифом штанги через голову.
Розгинання однієї руки назад з гантеллю в нахилі.
В
Рис. 8 М'язи рук. <В
Рис.9 М'язи передпліч.
Вправи для тренування м'язів плечового пояса.
В
Рис. 10 М'язи плечей та шиї
Щоб прокачати плечі треба дотримуватися кількох простих правил. По-перше, накачати широкі плечі - це силове тренування. Це означає, що треба уникати робити повторення в підході більше 12-15 разів. Орієнтуємося на 6-8 вправ на тренування, 4 підходи на вправу, 8-12 повторень. По-друге, працювати з великими вагами. Середні і малі ваги гарні для опрацювання рельєфу, а рельєф передбачає втрату деякого об'єму. Орієнтуємося на 70-95% від свого максимального ваги в конкретній вправі. По-третє, у тренувальній програмі робимо акцент не тільки на плечі, а й на груди і спину. Обов'язково включаємо в програму базові вправи: підтягування, тя...
