Вправа 4. Кругові рухи руками. Для м'язів плечового пояса. І. п. - стоячи спиною до скоби або дверній ручці, взятися руками за кінці гуми. Кругові рухи прямими руками назад-в сторону-вгору-вперед-вниз (рис.6). Те ж, але у зворотному напрямку. Рис.6
Вправа 5.Поперемінний піднімання і опускання прямих рук. Для м'язів плечового пояса і рук. І. п. - стати обличчям до скоби або ручці двері, ноги на ширині ступні, взятися руками за кінці гуми. Поперемінне піднімання і опускання прямих рук вперед-вниз-назад (рис 7) [14]. Рис.7
Глава 3. Включення в тренувальний процес каратеістов занять в тренажерному залі
Тренувальні заняття каратистів будуються виходячи з змагального циклу та розкладу семінарських занять для атестації.
Але, крім вивчення необхідних комбінацій ударів, і ката на відповідний кю необхідно вирішувати безліч інших не менш важливих завдань підготовки. Коли спортсмен вже оволодів технікою основних ударів і навчився застосовувати їх безпосередньо в бою потрібно поступово розширювати коло виконуваних вправ і способів підвищення загальної тренованості [14].
Заняття в тренажерному залі не є частиною тренувальних занять в класичній програмі підготовки каратистів, але включаючи їх у тренувальний цикл, можливо, більш ефективно розвивати такі фізичні якості як сила і силова витривалість. Також заняття в тренажерному залі підвищать мотивацію до тренувань і дозволять спортсменам прокачувати окремі м'язи і частини тіла, які, не отримують належної навантаження в звичайному тренуванні каратиста.
Проводити заняття в тренажерному залі слід для займаються груп поглибленої спеціалізації 5-8 років навчання, віком не молодше 14 років. Заняття повинні становити не більше 3 годин на тиждень, щоб не заважати основному виду тренувальної діяльності.
План тренування в тренажерному залі складається виходячи з специфіки карате Кіокушинкай - необхідно мати добре розвинені м'язи грудей, рук і стегон. Краще використовувати базові вправи в тренуваннях, які дозволяють опрацювати практично всі м'язи тіла в динамічному режимі. Це такі вправи як: Станова тяга, жим штанги лежачи, присідання зі штангою, нахили зі штангою. Ці вправи дозволять розвинути більшість м'язів і не загальмують формування основних навичок і вмінь каратеіста.
У міру збільшення навантаження на основних тренуваннях і рішення приватних завдань у підготовці спортсмена можна спеціалізувати і індивідуалізувати план занять в тренажерному залі, використовувати вправи на окремі групи м'язів. План будуватися виходячи з особливостей статури, віку та рівня кваліфікації спортсмена. Тренування на окремі м'язи тіла проводитися відповідно з темою основного заняття в карате, наприклад: Понеділок, вівторок - відпрацювання ударів ногами, середа - прокачування м'язів ніг у тренажерному залі, четвер - тренування з комбінаціями ударів + вправи на розтяжку і т.д. [14]. Найкращ...
