га гантелей в нахилі, тяга штанги з Т-грифом.
Вправи, щоб прокачати м'язи плечового пояса:
Жим штанги через голову сидячи
Жим штанги з грудей сидячи
Травми плеча
Жим гантелей сидячи
Поперемінний жим гантелей з поворотами зап'ясть
Підйоми гантелей в сторони в нахилі вперед
Підйоми гантелей в сторони
Підйоми гантелей вперед поперемінно
Підйом гантелі в бік однієї рукою лежачи на боці
Підйом однієї руки в сторону з нижнього блоку
Підйом однієї руки вперед з нижнього блоку стоячи
Перехресні махи руками назад з верхніх блоків
Перехресні махи руками назад з нижніх блоків в нахилі
Підйоми рук вперед з одного гантеллю
Підйоми штанги вперед
Плечова передня протяжка
Підйоми рук в сторони на тренажері
Махи руками назад з рукоятками тренажера
Жим гантелей лежачи
Вправи для тренування м'язів спини.
В
Рис. 11 М'язи спини. br/>
Вправи для розвитку м'язів спини можна розділити на три групи: вправи для розвитку трапецієподібної м'язи - шраги, підйоми на груди; вправи для розвитку найширшого м'яза спини - підтягування та тяги; вправи для м'язів випрямлячів хребта - нахили, розгинання. Вправи для м'язів спини:
Підтягування на перекладині хватом знизу.
Підтягування на спеціальній перекладині.
Тяги верхнього блоку перед собою ..
Тяги верхнього блоку за шию.
Розриви тріцепса.
Тяги верхнього блоку вузьким хватом.
Тяги верхнього блоку прямими рукаміе.
Тяги нижнього блоку (веслування).
Тяги гантелі одгой рукою.
Тяги штанги, стоячи в нахилі.
Тяги Т-подібного грифа (веслування).
Тяги Т-подібного грифа (веслування) з упором.
Станові тяги зі штангою.
Поперекові прогинання.
Розгинання тулуба на тренажері.
Вертикальні тяги.
# "#"> Шраги з гантелями.
Шраги на тренажері
Вправи для тренування м'язів ніг.
Вправи на розвиток м'язів ніг необхідно включати в план тренувань. Для каратиста добре розвинені м'язи ніг відіграють велику роль. p> Вправи для розвитку м'язів ніг:
Присідання з гантелями.
Присідання зі штангою на грудях.
Присідання зі штангою на плечах.
Широкі присідання.
Грижа міжхребцевого диска.
Похилий жим ногами.
Розгинання ніг.
Згинання ніг лежачи.
Згинання однієї ноги стоячи.
Згинання ніг сидячи.
Розриви сідничного-підколінних м'язів стегна.
Підйоми торса "з добрим ранком ".
Приведення однієї ноги стоячи.
Зведення ніг сидячи.
Підйоми на шкарпетки стоячи.
Підйом на носок однієї ноги стоячи.
Підйоми на шкарпетки в нахилі "Ослик". p> Розгинання гомілки сидячи.
Розгинання гомілки сид...
