lign="justify">. «³ялоВ». Тенісист тричі пробігає п'ять відрізків по 4 м, розташованих віялом. Спортсмен починає біг з основного вихідного положення, стоячи в центрі на задній лінії. Необхідно, щоб закінчуючи пробігати кожен відрізок, він стосувався ногою позначки, з якою він стартував. Тест застосовується для оцінки лактатної анаеробної витривалості.
. Для визначення цього ж виду витривалості (лактатної анаеробної) слід застосовувати імітацію гри зльоту. Ця вправа спортсмен починає виконувати, стоячи у вихідному положенні тенісиста в квадраті розміром 40 * 40 см. За сигналом спортсмен починає виконувати імітацію ударів справа і зліва зльоту, дістаючи предмети (набивні м'ячі), розташовані на відстані, рівному його зростанню. При В«ударіВ» ліворуч-ліва нога, при В«ударіВ» праворуч-права нога обов'язково повинні залишатися в позначеному квадраті. Тривалість тесту 1 хв. В інтересах тенісистів виконувати його якомога швидше, так як підраховується кількість виконаних В«ударівВ».
В
Рис 12. Тест «³ялоВ»
В
Рис 13. Тест В«Імітація гри з літаВ»
4. Подолання нераціональної м'язової напруженості
Справа в тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправ) викликає певну дискоординацію рухів, що призводить до зниження прояви сили та швидкості, спотворення техніки та передчасного стомлення. [13]
М'язова напруженість проявляється у двох формах (тонічної та координаційної).
. Тоническая напруженість (підвищений тонус м'язів у стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким. Для її зняття доцільно використовувати:
а) вправи в розтягуванні, переважно динамічного характеру;
б) різноманітні махові рухи кінцівками в розслабленому стані;
в) плавання;
г) масаж, сауну, теплові процедури.
. Координаційна напруженість (неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх уповільнений перехід у фазу розслаблення). p align="justify"> Для подолання координаційної напруженості доцільно використовувати такі прийоми:
а) в процесі фізичного виховання у займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти. Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх досліджуваних рухів і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попередить появу непотрібної напруженості;
б) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп. Цьому сп...
