встановив академік Б.В. Болотов, зменшити протягом місяця масу жирової тканини на 2-3 кг. p align="justify"> Аналогічну дію надають і інші гіркі рослини: деревій, водяний перець (гірчак), полин, гірчиця, перець, хрін, кульбаба, ястребинка, софора японська та ін Ці добавки зроблять вас до глибокої старості людьми, не знають, що таке хвороби.
Раціон харчування для екстреного зниження маси тіла: вранці - чашка кави, 12 годин - 200 г сухого вина з шматочком сиру, 15 годин - 200 г сухого вина, ввечері - 200 г кефіру. Цей раціон дозволяє забезпечити втрату в масі тіла до 9 кг на тиждень. Таке харчування радимо застосовувати тільки в екстрених випадках, тому що чим швидше ви позбудетеся від зайвої ваги, тим складніше буде утримати його в нормі. p align="justify"> Для стабільного зниження маси тіла і підтримки її в межах норми використовуйте безперервну фізичне навантаження аеробного характеру (біг, ходьба, плавання, веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, спортивні танці, ритмічна гімнастика) з інтенсивністю 50% від максимальної. У цьому випадку при виконанні навантаження використовуються жири. p align="justify"> Якщо маса тіла перевищує норму на 20 кг і більше, спочатку, рекомендується займатися тільки ходьбою за спеціальною програмою, ретельно виконуючи рекомендації по харчуванню.
Рекомендовано інтенсивність навантаження досягається при частоті серцевих скорочень в межах 100-120 уд/хв. Згорання жиру при ЧСС 150-160 уд/хв різко знижується, а при анаеробної навантаженні з ЧСС 170 уд/хв і вище припиняється зовсім. p align="justify"> Фізичне навантаження повинна бути достатньо тривалою, оскільки протягом перших 20 хвилин безперервної роботи середньої інтенсивності енерговитрати забезпечуються, в основному, за рахунок середньої інтенсивності речовин (жирів і вуглеводів), що знаходяться в крові. Коли їх запас поступово виснажується, починається згоряння жирових відкладень. Так, всього 1 год бігу з рекомендованою інтенсивністю призводить до разової втрати в масі тільки за рахунок згорання жирових відкладень в межах 25-30 м. Знаючи ці цифри, легко розрахувати час, протягом якого можна привести в норму свою масу тіла.
3.4 Визначення маси нормальної маси тіла
4. Режим харчування спортсменів
.1 Калорійність добового раціону
Отже, перше, що потрібно знати при організації харчування спортсменів-це величина енерговитрат в тому чи іншому виді спорту і відповідна їм калорійність добових раціонів харчування.
Добовий витрата енергії повинен повністю покриватися за рахунок енергії, отриманої з їжею. Якщо їжа надходить в недостатній кількості, то починають окислюватися речовини власного тіла. Внаслідок цього людина починає худнути, у нього знижується працездатність і стійкість до несприятливих впливів зовнішнього середовища ...
