линах залежно від температури води (за В. Н. Сергєєву)
Температура води, "СЗакаленние здорові людіНезакаленние здорові людіОслабленние, літні люди та діти до 15 лет121 - 2 - 131 - 2 - 141 - 3 - 152 - 31 - 2-162 - 51 - 3-173 - 72 - 41 - 2184 - 92 - 51 - 3195 - 103-82-4207 - 134-82-5211 0 - 255 - 103 - 82 213 - 257 - 155 - 102313 - 2510 - 186 - 122 415 - 4012 - 207 - 152520 - 4515 - 308 - 18
Тривалість плавання у відкритих водоймах (у хвилинах і секундах)
Температура води, "СВелічіна холодової навантаження, ккал на 1 м2 поверхні тела101520253035404550556065Режім малої нагрузкіРежім середньої нагрузкіРежім великий нагрузкіРежім максимальної
ж) Загартовування в парній. p align="justify"> Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і закаливающим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус, прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин. br/>
Гігієнічні вимоги при проведенні занять
Загартовування організму нерозривно пов'язано з фізичними вправами. Фізичні вправи значно розширюють функціональні можливості всіх систем організму, підвищують його працездатність. Їх оздоровчий і профілактичний ефект пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. p align="justify"> Специфіка того чи іншого методу загартовування та супроводжуючих його фізичних вправ вимагає особливої вЂ‹вЂ‹форми одягу.
При заняттях в літній час одяг складається з майки і трусів, у прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Під час занять взимку використовується спортивний одяг з високими теплозахисними і вітрозахисними властивостями. Для забезпечення гігієни тіла при заняттях фізичними вправами необхідно, щоб спортивна одяг було виготовлено з тканин, обладаюших такими властивостями: гігроскопічність, вентилируемость, вітростійкість, теплозащитность та ін Взуття має бути легкою, еластичною і добре вентильованої. Вона повинна бути зручною, міцною і добре захищати стопу від пошкоджень. Важливо, щоб спортивна взуття та шкарпетки були чистими і сухими щоб уникнути потертостей, а при низькій температурі повітря - обмороження. У зимовий час року рекомендується непромокаючий взуття, що має високими теплозахисними властивостями. p align="justify"> Таким чином, загартовування - важливий засіб профілактики ...
