едину (для рухів кролем) або назовні (для рухів брасом) і т. д.
Принаймні освоєння структури руху вихідні положення ускладнюються: спочатку потрібно утримуватися за опору двома прямими руками, а потім однією. У цьому випадку (у зв'язку зі зменшенням опори) у вихідному положенні для підтримки тіла в стійкому горизонтальному положенні рухи ногами потрібно виконувати в підвищеному темпі і з невеликою амплітудою. p align="justify"> Дихання в опорних положеннях може бути довільним (рот над водою, ритм дихання визначається самим які займаються) і затриманим (після вдиху особа опускається у воду, видих затримується). Час затримки дихання визначається індивідуальними можливостями займаються. p align="justify"> Далі можна перейти до вивчення рухів в безопорному положенні. Для цього, виконавши ковзання і не чекаючи, коли тіло втратить швидкість, займаються починають активні рухи ногами, як у кролів на грудях, брасі або іншому способі, попередньо зробивши вдих і затримавши дихання. Руки при цьому приймають різні вихідні положення: обидві попереду, обидві притиснуті до тулуба, од мл попереду, інша притиснута до тулуба і т. д. Зміни вихідних положень рук перед початком вправи і в процесі його виконання допомагають освоїти ті положення, які плавець бере до час плавання різними способами в повній координації.
Удосконалення в рухах ногами проводиться при плаванні з опорою про легкий предмет (наприклад, плавальну дошку). Насамперед займаються, слід навчити правильно утримувати дошку і приймати необхідні в цьому випадку вихідні положення. При плаванні з опорою об дошку рухи ногами можна виконувати в самих різних режимах: вільно, прискорено, швидко/змінно і т. д. Як правило, під час плавання з дошкою підборіддя знаходиться над водою і дихання здійснюється довільно. p align="justify"> Вправи для вивчення техніки рухів ногами
При плаванні на грудях. На суші. 1. Лежачи на лавці і звісивши ноги, - рухи ногами, як при плаванні кролем на грудях, брасом і дельфіном. 2. Стоячи на одній нозі, - руху іншою ногою, як при плаванні дельфіном. 3. Те ж, але іншою ногою. У воді. 1. Утримуючись руками за опору або спираючись об дно, підборіддя у води, - рухи ногами, як при плаванні кролем на грудях, брасом, дельфіном. Те ж, але обличчя опущене у воду, дихання затримано. 3. Безопорному плавання на грудях цими способами за допомогою одних ніг з різними положеннями рук (обличчя опущене у воду). 4. Плавання всіма способами з опорою руками об дошку (підборіддя у води). p align="justify"> При плаванні на спині. Па суші. Сидячи на лавці, - рухи ногами, як при плаванні кролем на спині, брасом на спині, дельфіном па спині. У воді. 1. Утримуючись руками за опору плі спираючись об дно, - рухи ногами, як при плаванні кролем па сині, брасом на спині, дельфіном на спині. 2 Безпечне плавання на спині цими способами за допомогою одних ніг (руки притиснуті до тулуба). 3. Те ж, але з різними ...
