у в передзмагальному періоді для остаточного формування м'язів, додання їм рельєфу і щільності. Це відноситься до важко-розвиваються м'язи, таким як ікри, середина грудей, живіт.
Попереднє виснаження. Якщо спочатку виконати розгинання ніг в колінних суглобах у верстаті, а потім присідання зі штангою, це призведе до комплексного стомлення чотириголового м'яза стегна, і меншому задействованию сідничних м'язів в присідання зі штангою.
Верхнє напруга м'язів. Принцип верхнього напруги застосовують у момент максимального скорочення м'язів. Наприклад, при змиканні рук у верхньому положенні при виконанні згинань рук зі штангою стоячи, у верхній частині руху напруга зменшується, тому треба трохи нахилитися вперед, щоб утримати максимальне скорочення біцепсів ще 2-3 секунд. Використання цього принципу призводить до розвитку "круглих" біцепсів.
Негативні повторення. Принцип полягає у виконанні тільки поступається частини повторення (ексцентричної роботи). Виявлено, що у фазі долає роботи активно включаються тільки близько 36% м'язових волокон, а при контрольованому опусканні ваги (ексцентричної роботі) можуть підключатися понад 70% м'язових волокон. Кількість волокон, задіяних в роботі, збільшується вдвічі. Зрозуміло, що застосування цього принципу позитивно відбивається на збільшенні м'язової маси. Застосування цього принципу дозволяє використовувати набагато більші ваги, ніж при звичайному тренуванні - приблизно на 40-70%. Виконується тільки поступається фаза руху, наприклад, ви тільки неконтрольовано опускаєте штангу в жимі лежачи, а піднімати снаряд вам допомагають тренувальні партнери.
Читинг. Принцип полягає в тому, що коли ви вже не в змозі виконати подальші повторення в чистому вигляді, ви використовуєте розгойдування тіла для виконання додаткових повторень. Застосування цього принципу менш бажано - краще використовувати змушені повторення.
Спалювання (або полуповторенія). Від 3 до 6 часткових повторень (наприклад, без повного розгинання або повного згинання рук) наприкінці підходу призводять до додаткового накопичення молочної кислоти в м'язах, що призводить до виникнення в них печіння (у результаті великої концентрації молочної кислоти). Це призводить до додаткового розщеплення структурних білків і, як наслідок, додаткового збільшення маси м'язів.
Вкладені серії. Маються на увазі в основному серії на малі гурту м'язів, такі як ікри, живіт, передпліччя. Вкладені серії виконуються в перервах між серіями на великі м'язові групи, наприклад ноги, груди, спина.
Сту...
