пінчастість (або стриптиз). Полягає в тому, що після виконання певної кількості повторень, два партнери знімають частину ваги зі штанги, а тренується продовжує подальше виконання вправи. Це є свого роду розтягуванням серії, змушуючи м'язи працювати більш інтенсивно.
Дубль сплит. Система дубль спліт полягає в застосуванні двох тренувань на день на дві різні частини тіла. У результаті такого поділу можна більш інтенсивно навантажити всі частини тіла. Ця система застосовується тільки найбільш підготовленими бодибилдерами, і зазвичай за 2-4 тижні до змагань.
Потрійний спліт. Полягає у проведенні трьох тренувань на день (вранці, вдень і ввечері), але застосовується тільки дуже невеликою кількістю бодібілдерів і протягом дуже короткого періоду.
Інстинктивна тренування . Кожен досвідчений бодібілдер знає краще, які вправи та обтяження для його організму найбільш оптимальні. Пам'ятаючи, що кожен організм трохи інакше реагує на навантаження, потрібно завжди стежити за своєю реакцією і підбирати такі принципи і вправи, які, в даний тренувальний період, мають найбільший вплив на розвиток м'язів. Не потрібно змушувати себе до виконання запланованої кількості серій або повторень. Якщо ви себе погано почуваєте в якийсь день - тренуйтеся менш інтенсивно і менш тривало.
Нижче перераховані вправи, без яких бодібілдинг просто припинив би своє існування. Ці вправи є, якщо так можна висловитися, базою бодібілдингу та невід'ємною частиною силового спорту. Всі основні групи м'язів людини підпорядковуються комплексу фундаментальних вправ за допомогою яких можна отримати свій перший результат у бодібілдингу. p align="justify"> Класичний комплекс вправ у бодібілдингу :
Жим штанги широким хватом, на горизонтальній лаві для жиму лежачи. p align="justify"> Опускання гантелі за голову прямими руками (пулловер), в положенні поперек лави для жиму. p align="justify"> Тяга вертикального блоку до м'язів грудей, широким хватом (вправа на м'язи спини). p align="justify"> Жим штанги від м'язів грудей сидячи, широким хватом (вправа для м'язів плечового пояса). p align="justify"> Згинання рук зі штангою або гантелями стоячи (вправа на біцепс). p align="justify"> Розгинання рук із-за голови стоячи (вправа на трицепс). p align="justify"> Присідання зі штангою за головою, на плечах (на квадрицепс). p align="justify"> Розгинання тулуба лежачи на лаві обличчям вниз із зафіксованими ступнями ніг (т.зв. гіперекстензія). p align="justify"> Вправа для м'язів гомілки, підйоми на носочки з обтяженнями в руках або в тренажері. p align="justify"> набирає тяга
Підйом ніг і тулуба на похилій або гориз...
