в'язування атакуючого захоплення, підготовка і проведення певного прийому і т.д.), так і зовнішні параметри навантаження (підбір партнерів з різною манерою боротьби, різною вагою, різними функціональними можливостями, час роботи і відпочинку, число повторень і т.д.).
У наступних розділах нам належить познайомитися з різними способами розвитку окремих фізичних якостей, фізіологічних і психічних його можливостей. Однак не можна переоцінити значення спеціальних ігрових вправ у підготовці молодих борців. p align="justify"> Спеціальні ігрові вправи мають 3 різновиди (або модифікації):
абстрактне від реальних умов вільної боротьби завдання для початківців (рис. 21);
програмування конкретних дій спаринг-партнера (рис. 22);
взаємна навантаження В«на мостуВ» (рис. 23).
В
Розвиток сили
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Вона характеризується ступенем напруги м'язів. Прояв сили залежить від обсягу, структури м'язів і стану нервових центрів, що регулюють їх роботу. Сила впливу на суперника багато в чому залежить також від вольових якостей борця, його здатності мобілізувати себе, від того, як вміло він поєднує свої зусилля із зусиллями суперника, використовує тяжкість тіла і дотримується інші закономірності проведення технічних дій. p align="justify"> Відомо, що сила м'язів при вдиху, видиху і в момент затримки дихання проявляється по-різному. Найбільші зусилля вдається виробити в момент затримки дихання і при видиху. p align="justify"> Проведення прийомів (контрприемов) і опір діям суперника вимагають високого рівня розвитку сили самих різних м'язових груп.
У більшості випадків прояв сили в боротьбі носить вибуховий характер, оскільки силові дії і рухи виконуються в основному з максимальною швидкістю. Ці особливості знаходять своє відображення в методиці і засобах виховання сили. p align="justify"> Одним з ефективних засобів виховання сили є загально-розвиваючі і спеціальні вправи з обтяженням і з партнером (на опір). Як обтяження використовуються: партнери, борцівський манекен (мішок), штанга, гирі, гантелі, набивні м'ячі, блоки, еспандер, гумові амортизатори та інші засоби. Ефективним засобом є також виконання окремих прийомів і проведення сутичок з партнерами, що володіють більшою силою або великою вагою. p align="justify"> Основні методи розвитку сили: метод напруги В«до відмовиВ», метод короткочасних граничних напруг, метод зростаючого обтяження і метод ізометричних напружень.
Метод напруги В«до відмовиВ» передбачає виконання вправ повторними серіями з малим обтяженням (40-60% від максимального результату) або середнім (65 -80% від максимального результату). Кожна серія проводиться до тих пір, поки займают...
