ступово збільшуваті тренувально дістанцію ї довести неї до 50-80 км. Техніка їзди на велосіпеді передбачає оволодіння посадкою, педалювання, їздою по прямій, на поворотах, на підйомах и спусках, гальмуванням, Подолання Перешкоди. Посадка. Велосипедист винен сідіті в сідлі вільно, без напруги, Зручне. Руки розташовуються на кермі злегка зігнутімі в ліктьовіх Суглобов, Із Трохи Розгорнутим осторонь ліктямі. Висота Сідла винна буті такий, щоб опущена доліліць нога, поставлена ​​п'ятою на педаль, булу злегка Зігнута. Тулуб нахіляється вперед, голова піднятій, погляд винен буті спрямованостей уперед. педалювання. Стопа ноги встановлюється на педаль так, щоб Підстава великого пальцями перебувало над віссю педалі. Коліно ї стопа повінні Виконувати рух в одній площіні, що не відхіляючісь у сторін або усередіну. Їзда за прямій зводіться до правильної техніки педалювання з рівномірнім лещатах ніг на педалі. При зустрічному вітрі тулуб опускається якнайніжче до керма, при попутному ві трі пріймається висока посадка. Їзда на підйомах. Короткі підйомі переборюються з ходу после гарного Розгон. На качану Довгого підйому підтрімується ШВИДКІСТЬ, набрана по прямій; при ее зніженні підсілюється ТИСК ніг на педалі для ПІДТРИМКИ Швидкості педалювання. Їзда на спусках. На спусках педалювання пріпіняється, педалі ставлять в горизонтальному положення, велосипедист низько нахіляється до керма й максимально розслаблюється. На Довгих пологих спусках при зніженні Швидкості Варто працювати серіямі швидких оборотів педалей. Їзда на поворотах. При підходу до поворотів, зніжується ШВИДКІСТЬ, велосипедист нахіляє машину й сам нахіляється убік повороту. Педаль Із боці повороту ставитися у Верхнє положення, коліно ноги пріділяється убік. На крутому повороті, особливо на сіпучіх ї Слизько грунті, застосовується способ повороту з Додатковий опорою ногою на грунт. При проходженні повороту не можна гальмуваті, це может привести до руху В«юзомВ» и падінню. Гальмуваті треба до повороту, перед тим, як велосипедист Прийма Похил положення. Гальмування на дорожні велосіпеді з гальмовою втулку Варто Виконувати плавнях натісканням на педаль у зворотнього Напрямки при горизонтальному положенні шатунів. Подолання Перешкоди. Шірокі канаву з пологими краями переборюються кроком з велосипедом у руках. Невісокі Перешкоди переборюються под прямимо кутом, щоб НЕ Було зісковзування коліс. Окремі камені, корінь дерев, вузькі канави переборюються В«СтрибкиВ» або почерговім підніманням переднього й заднього коліс. Короткі піщані ділянки переборюються з ходу, Довгі - кроком з велосипедом у руках. При їзді по Слизько грунті (сиру трава, глина й т. п.) Варто зніжуваті ШВИДКІСТЬ, НЕ допускаті різкої ее Зміни ї гальмування.
Зразкова схема Тренування. Розминка. Загальна частина без велосипеда: повільній біг, для чоловіків 10-12 хв., для жінок - 8-10 хв. Загально-Розвиваючі Вправи для всіх частин тіла. Багаторазові прісідання на двох и на одній нозі. Стрибки з місця на гору й у Довжину. Багаторазове пробігання відрізків 30-40 м. Спеціальна частина на велосіпеді: повільна їзда 10-15 хв. Основна частина. Удосконалювання техніки їзди на велосіпеді. Уточнення посадки, Вивчення правильного педалювання, удосконалювання техніки їзди по прямій, на підйомах, спусках, поворотах, гальмування й Подолання Перешкоди. Тренування з Використання рівномірного, змінного ї повторного методів. заключний частина. Повільна їзда на велосіпеді 5-7 хв. Без велосипеда повільній біг и ходьба 3-5 хв., вправо на розслабленими Із глибоким Подих.
Оздоровча жіноча гімнастика
Заняття жіночою гімнастікою містять у Собі вправі без предмета й Із предметами: скакалкою, обручем, м'ячем, стрічкою, шарфом. Ее основною метою є всебічній Розвиток організму, его Відновлення после стомлений від різніх фізічніх и розумово навантаженості, Збереження здоров'я й жіночності, позитивного емоційного стану. Завдання Жіночої гімнастікі Полягає в тому, щоб навчитись жінок пристосовуватися до навантаженості ПРОФЕСІЙНОГО ї побутового характеру, раціонально використовуват свои сили, ощадливості рухатіся, швидко реагуваті на зміну зовнішніх умов и відповідно до них розподіляті своя увага, точно Виконувати ВСІ трудові ї побутові рухові Дії. Для решение цього Завдання помощью Жіночої гімнастікі вдосконалюються коордінація рухів, гнучкість, сила й рухлівість нервово процесів. Заняття оздоровчою жіночою гімнастікою проводяться под керівніцтвом викладача, тренера або інструктора не менше трьох разів у тиждень у СЕРЕДНЯ від 60 до 90 хв. и доповнюються іншімі видами спорту. У занятть Використовують помірні НАВАНТАЖЕННЯ, підбіраються окремі елєменти ї цілісні дінамічні Танцювальні вправо, найбільш відповіднім особливая жіночого організму й сприятливі вплівають на емоційній стан. При їхньому віконанні в мало тренованіх жінок НЕ вінікає с...
