роботи значної інтенсивності без надмірного психічної напруги. Надалі окремі складові частини біговій ігри можуть використовуватися як самостійні методи тренування в тижневому циклі [20].
Круговий метод . Значні досягнення в галузі фізіології дозволяють правильно встановлювати тренувальні навантаження, успішно планувати тренувальний процес. Саме завдяки бурхливому прогресу в цій галузі спортивної науки виник такий ефективний метод швидкісно-силової підготовки і підвищення витривалості, як круговою. Одна з переваг його - можливість суворої індивідуалізації навантажень залежно від віку та рівня підготовленості спортсмена. Круговий метод передбачає наявність комплексу ретельно підібраних простих вправ, послідовно виконуваних [21]. Спортсмен переходить від однієї вправи до іншого, не відчуваючи втоми. Це досягається правильним чергуванням навантажень на різні групи м'язів, навантажень, найбільш відповідних можливостям і рівню підготовленості що тренується.
У підготовці орієнтувальників круговий метод застосовується в залежності від цілей, організаційних умов, складу займаються. Можна рекомендувати наступні типи кругових тренувань з переважною спрямованістю:
) на розвиток сили;
) на розвиток витривалості (вправа виконується протягом 1-2 хв., потім йде інтервал 30-60 сек.; 8-10 вправ на кожному пункті);
) на розвиток швидкісних якостей (виконуються 3 серії-кола).
Враховується загальний час виконання завдання, і фіксується час проміжних серій. Кожен спортсмен прагне здійснити встановлену програму з максимальною швидкістю. У міру зростання тренованості час, що витрачається на певний комплекс, зменшується;
) поєднання кругової тренування з технічної (виконується тренування другого типу. Після першої вправи спортсмен отримує карту і протягом 30-секундної паузи вирішує завдання по вибopy шляху на черговий КП або інші завдання з техніки орієнтування). Зміна характеру діяльності і залучення в роботу інших м'язових груп сприятливо впливає на здатність до фізичного і психічного розслаблення. Як засіб активного відпочинку силова підготовка сприяє не тільки відновленню стомлених м'язових груп, але й активізує інші групи. Під час змагального періоду таке тренування служить засобом активного відпочинку і підтримки психічної рівноваги.
.4 Методика розвитку загальної витривалості
Розвитком загальної витривалості переслідується два основні завдання: створення передумов для переходу до підвищених тренувальних навантажень і перенесення витривалості на обрані форми спортивних вправ. Це передбачає суттєві відмінності у засобах і методах розвитку загальної витривалості залежно від вимог, що диктуються специфікою різних видів спорту.
При плануванні роботи, спрямованої на розвиток загальної витривалості у спортсменів, насамперед, потрібно врахувати сувору залежність її спрямованості, складу засобів і методів від спеціалізації спортсмена. Ідентичним в методиці розвитку загальної витривалості у спортсменів, що спеціалізуються в різних видах спорту, є період, протягом якого виконується основна робота, спрямована на розвиток даної якості, - переважно перший і, певною мірою, другий етап підготовчого періоду; спільність засобів - застосування вправ общеподготовительного ...
