дображає рівень адаптації до неї. За даними, які були отримані, видно, що пульс знизився, організм займаються адаптувався до даних видів навантаження. Серцево-судинна система починає працювати в більш економному режимі. За даними можна визначити, що на початковому етапі занять спортом відзначається гіпотонічний (астенічний) тип реакції.
. Надмірне фізичне навантаження викликає патологічні зміни і порушення функції серця спортсменів. Серце володіє унікальними особливостями пристосовуватися до інтенсивної м'язової діяльності. Під час фізичного навантаження при одному скороченні серце у спортсмена повинно викидати приблизно в 2-3 рази більше крові за вкорочене вдвічі час. Для виконання такої значної роботи з переміщення крові сила скорочення серцевого м'яза повинна бути збільшеною, що досягається за рахунок збільшення розмірів серця.
. Відновлення спортивної працездатності і нормального функціонування організму після тренувальних і змагальних навантажень - невід'ємна складова частина системи підготовки юних спортсменів. Вибір засобів відновлення визначається віком, кваліфікацією, індивідуальними особливостями спортсменів, етапом підготовки, завданнями тренувального процесу, характером і особливостями побудови тренувальних навантажень. Серйозна спеціальна робота з розвитку витривалості у лижників-гонщиків повинна починатися лише після закінчення статевого дозрівання, але фундамент її можна закладати вже в підлітковому віці, при заняттях з лижниками-гонщиками 13-14 років. При плануванні обсягу тренувальних засобів в багаторічному тренувальному процесі, необхідно враховувати оптимальне співвідношення засобів загальної та спеціальної фізичної підготовленості.
. Для підвищення ефективності навчально-тренувального процесу лижників-гонщиків 10-12 років у підготовчому періоді розроблена комплексна програма відновлювальних заходів з урахуванням віку спортсменів, специфіки виду спорту, етапу багаторічної підготовки, яка включає водно-ігрові комплекси, гідро- і самомасаж.
. Результати проведеного дослідження показали, що застосування комплексної програми відновлювальних заходів в підготовчому періоді навчально-тренувального процесу лижників-гонщиків 10-12 років сприяло істотної оптимізації рівня їх фізичної підготовленості: в основній групі до закінчення експерименту відзначалися вищі, ніж у контрольній групі, темпи приросту величин загальної працездатності (12,18 ± 1,59% і 4,15 ± 1,35%; p lt; 0,001), швидкісний (42,06 ± 1,69% і 4,15 ± 1,21%; p lt ; 0,001), швидкісно-силовий (19,47 ± 1,70% і 7,93 ± 1,38%; p lt; 0,001) і загальної витривалості (18,09 ± 1,48% і 6,15 ± 1, 28%; p lt; 0,001), а також загального рівня фізичної підготовленості (19,91 ± 1,33% і 6,57 ± 1,31%; p lt; 0,001).
ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Аналіз літературних джерел показав, що застосування в сучасній тренуванні юних лижників-гонщиків педагогічних і психологічних засобів відновлення сприяє оптимізації тренувального процесу, підвищення оздоровчого ефекту занять і підтримки високої працездатності займаються. Але підбір засобів відновлення і визначення методики їх застосування повинно базуватися на знанні індивідуальних особливостях організму юних лижників-гонщиків, рівня їх фізичного розвитку і здатності їх адаптуватися до мінливих умов тренування.
При плануванні обсягу коштів, спрямованих на розвиток рухових якостей, на етапі попередньої спортивної підготовки необхідно враховувати, що найбільший темп природного приросту спостерігається в показниках, які характеризують швидкісно-силові якості. Так за три роки вони збільшуються у хлопчиків на 44%, у дівчат - на 34%. У віці 8-9 років темп розвитку становить 22%, 8-10 років 4%, 10-11 років - 18%; у дівчат відповідно 11,5 і 18% [13].
У даному віковому періоді доцільно планувати великий обсяг коштів за рахунок застосування швидкісно-силових і швидкісних вправ з урахуванням статевих відмінностей. Особливо важливо це при вихованні швидкісних якостей у віці 10-11 років, гнучкості в 9-11 років, спритності в 8-9 років. Для дівчаток характерно підвищення обсягу навантажень при розвитку швидкості в 8-9 років, спритності в 10-11 років.
Встановлено, що планування обсягу коштів відновлення та їх співвідношення для дітей і підлітків підпорядковується загальним закономірностям росту і розвитку організму.
Спортивний масаж та лазневі процедури використовують під час тренувань дитячих спортивних команд. Основи техніки, гігієни, правила проведення масажу у дітей такі, як у дорослих, однак існують деякі особливості методики побудови окремих сеансів. Тривалість сеансів масажу у дітей дещо коротший у зв'язку з меншою м'язовою масою, а також більшою еластичністю і рухливістю зв'язкового апарату.
