ьною підготовленості.
3-й етап - основний спеціальної підготовки. Багато вчених виділяють його як окремий період - основний період або навіть змагальний. [14,18,19] Цей етап починається з початку занять на лижах (з випаданням снігу) і триває до початку основних змагань. Залежно від певних факторів терміни початку зимового етапу різні.
На цьому етапі вирішуються головні завдання - розвиток спеціальних якостей (в першу чергу швидкісної витривалості і швидкісно-силових якостей), а також навчання і вдосконалення техніки способів пересування на лижах, вдосконалення тактичної майстерності і виховання морально-вольових якостей. Підготовка на третьому етапі будується так, щоб до його закінчення лижники досягли спортивної форми. Основним засобом підготовки є пересування на лижах. Лижники-гонщики на етапі виконують найбільший обсяг навантаження. Пік обсягу посідає першу половину етапу. У цей час проводяться тривалі тренування спрямовані на розвиток загальної витривалості: інтенсивність навантаження дещо знижується. На зимовому етапі підготовчого періоду юні лижники-гонщики виступають у ряді контрольних (Або інших видах) змагань. Як правило, спеціальна підготовка, тим більше форсування досягнення високої працездатності до цих змагань, що не проводиться. У них лижники виступають по ходу планомірної підготовки до змагальному періоду, тобто ніяких змін в обсязі, інтенсивності або циклічності навантаження спеціально до конкретних змагань цього етапу не вноситься.
І так, ми охарактеризували всі етапи підготовчого періоду тренування. Як бачимо, з усього сказаного, що саме на весняному і літньому етапах тренувальних занять з юними лижниками-гонщиками основна увага приділяється розвитку загальної витривалості і силових якостей.
У цей період значне місце відводиться вправам, що сприяють збільшенню життєвої ємності легень, розвитку м'язів спини, плечового пояса, рук, ніг. На заняттях найчастіше застосовується безперервний метод тренування (тривала робота при частоті серцевих скорочень не вище 160-170 уд/хв). [23]
Для розвитку сили і силової витривалості на першому етапі підготовчого періоду у тижневих циклах відводиться 1, 2, 4, 5-й дні тренування. Засобами підготовки в ці дні є тривалі кроси в умовах пересіченій місцевості, веслування, велокросів та інші засоби (далі на них ми зупинимося більш детально при річному плануванні тренування для юних лижників-гонщиків 13-14 років).
Основним засобом розвитку загальної витривалості є біг. Підліткам 13-14 років в одній тренуванні можна пробігати до 8 км. Темп бігу не повинен бути високим. Регулювати його потрібно так само як і взимку - по пульсу. На перших тренуваннях пульс не повинен бути вище 140 уд/хв. Бігати найкраще лісовими стежками, полям, в парку, по горбах, піщаному пляжі. Темп бігу і його тривалість треба збільшувати поступово. Якщо до кінця літа підлітки без особливої вЂ‹вЂ‹напруги витримують півторагодинної біг по пересіченій місцевості - значить вони добре підготувалися до зимових занять. І ще треба не забувати про прискорення, адже лижникові треба бігати і довго і швидко. Але захоплюватися прискореннями не слід. Прекрасно розвиває силову витривалість веслування, їзда на велосипеді і плавання.
Таблиця 2
Застосування рекомендованої навантаження при використанні основних засобів підготовки юних лижників-гонщиків 13-14 лет.
Засоби підготовки
Для дівчаток 13-14 років
Для хлопчиків 13-14 років
Ходьба, км.
Біг, км.
Імітаційні вправи, км.
Пересування на лижероллерах, км.
Пересування на роликових ковзанах, км.
Пересування на лижах, км.
Фізична навантаження високої інтенсивності, км.
Вправи з ЗФП, ч.
Загальна навантаження засобів підготовки циклічного характеру, км
210-250
550-600
50-70
200-250
120-140
850-900
260-300
290
2240-2310
230-260
750-790
60-80
250-300
130-150
950-1000
300-350
320
2670-2930
Проаналізувавши все вище сказане, можна запропонувати приблизний тижневий план тренування для дітей 13-14 років на літньому етапі підготовчого періоду. [17]
Примірний тижневий план тренування юних лижників-гонщиків 13-14 років на літньому етапі підготовчого періоду.
1-й день. Відпочинок. p> 2-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки лижника, розвиток швидкості і витривалості.
Розминка . Біг - 8 хв, загально розвиваючі вправи - 7 хв. p> Основна частина. Спеціальні вправи для вдосконалення техніки поперемінного двухшажного ходу - 10-15 хв, прискорення на відрізках 30-40 м 6 ра...
