/>
В
В
Попередній змагальний
Основний змагальний
В
Місячний цикл
В
Тижневий мікроцикл
В
1-й день
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
В
Рис. 5 Періодизація річного макроциклу циклу підготовки лижників-гонщиків.
Однак, вже в першому мезоцикле річного циклу широко використовуються вправи, спрямовані на вдосконалення окремих компонентів спеціальної витривалості і до середини першого етапу вони займають більше 50% від загального обсягу роботи, яка сприяє розвитку витривалості (Мал. 6). [21]
Слід зазначити, що загальна витривалість у основному виховується рівномірним методом, спеціальна - змінним, інтервальним і змагальним методами.
З наближенням кінця першого етапу підготовчого періоду обсяг роботи, спрямованої на розвиток загальної витривалості зменшується, а вільний час заповнюється роботою, яка сприяє розвитку інших якостей і здібностей, удосконалення техніки та складових спеціальної витривалості.
2-й етап - етап попередньої спеціальної підготовки. Починається з серпня і до початку тренувань на лижах (до випадання снігу). Основне завдання підготовки на цьому етапі - створення спеціального фундаменту для подальшого розвитку спеціальних якостей вже при пересуванні на лижах (на наступному етапі підготовчого періоду). У цей час триває і вдосконалення елементів техніки пересування на лижах з використанням спеціальних засобів підготовки в безсніжну пору.
Загальний обсяг тренувального навантаження на цьому етапі продовжує поступово підвищуватися, зростає і інтенсивність виконання циклічних вправ.
Однак збільшення загальної інтенсивності навантаження відбувається дещо повільніше і трохи відстає від кривої зростання. Це принципова схема зміни обсягу та інтенсивності, але в окремі мікроцикли обсяг, а слідом за ним і інтенсивність можуть значно підвищуватися в Залежно від поставлених завдань. При зміні складу коштів в бік різкого збільшений ия обсягу спеціально-підготовчих вправ, поруч з вправами аналітичного характеру, широко використовуються засоби інтегрального дії, що сприяє цілісному розвитку спеціальної витривалості.
Схематичне співвідношення вправ різнобічного характеру, спрямованих на розвиток витривалості у тренувальному макроцикле наведено на рисунку 7.
В
p> Рис. 6 Співвідношення в тренувальному макроцикле обсягу роботи, спрямованої на розвиток видів витривалості.
1. розвиток загальної витривалості;
2. удосконалення окремих елементів спеціальної витривалості;
3. цілісний розвиток спеціальної витривалості.
В
p> Рис. 7 Співвідношення в тренувальному макроцикле вправ
різного характеру.
1. Общеподготовительное;
2. допоміжні;
3. спеціально-підготовчі;
4. змагальні.
На двох перших етапах підготовчого періоду юні лижники-гонщики беруть участь у змаганнях по комплексу контрольних вправ, для оцінки рівня ОФП, а також за спеціал...
