чувають велику навантаження на пальці, коліна, плечі. Тому обсяг потрібно збільшувати поступово, щоб не перетренуватися і не травмуватися.
Раз в 2-3 тижні рекомендується виконання силових вправ з максимальною навантаженням (до упору), коли всі м'язи розім'ялися і організм підготовлений до максимальному навантаженні або максимальному силового напрузі. Загальна кількість підходів тоді скорочується. Для розвитку максимального силової напруги рекомендуються наступні варіанти:
1) Подолання мах. силової напруги, наприклад, виконання складного вправи, дуже складного силового виходу на скеледромі.
2) Граничне число повторень вправи до відмови або складної ділянки кілька разів також до відмови.
3) Виконання силових вправ з максимальною швидкістю. Таке тренування більше підходить для спортсменів - розрядників, для початківців спортсменів рекомендується виконання мах. навантаження за пунктом 2.
При лазінні по маршрутах спортсмени досить часто приймають статичні пози, перш ніж зробити наступний рух. Тому рекомендується в силовий тренуванні використовувати статичні вправи поряд з динамічними, але їх має бути небагато: 10 - 15% від загальної кількості вправ, так як статичне навантаження сильно впливає на роботу серця. [12.-С.12.]
Силовий підготовкою корисніше займатися окремо (спеціальне тренування), не включаючи лазіння (вдома, в тренажерному залі), але найчастіше на це у студентів не вистачає часу, тому силову підготовку доводиться поєднувати в одному занятті з лазанием за скороченою програмою, зменшуючи кількість підходів. Студенти прагнуть якнайшвидше почати лазити, вважаючи, що у них все вийде. Після декількох занять з лазіння починаючі спортсмени починають розуміти, що без силової підготовки і розвитку інших фізичних якостей вони не зможуть рухатися далі в лазінні і проходити більш складні маршрути.
Розвиток сили відноситься не тільки до тренування сили рук, а також і до тренуванні сили ніг, живота, спини. Сильні ноги, вміння стояти на зачіпках, навантажувати їх, дозволяє переносити частину навантаження з рук на ноги. Розслабляти руки і швидко не стомлюватися, а значить, проходити більш силові й довгі маршрути.
Приклади вправ для розвитку сили (різних частин тіла, починаючи від пальців і кистей рук):
1) Для зміцнення пальців: стискання тенісного м'ячика, еспандера; віджимання на пальцях від підлоги; вис і підтягування на кінчиках пальців на малій поличці або зачепі.
2) Вправи для верхнього плечового пояса: підтягування різними хватами (див. розминка) на перекладині, на зачепах, розташованих на різній висоті, на зачепах різної величини; перекати від лівої руки до правої: одна рука згинається, інша випрямляється; віджимання: руки у вузькому, середньому, широкому положенні, на пальцях, на долонях, віджимання від підлоги, від брусів; вихід силою на перекладину; підйом переворотом; згинання рук (обох, однієї) на перекладині з опорою на ноги; підтягу...
