г) Купання. Купатися можна як у басейні, так і у відкритих водоймах (в ставку, озері, річці, море). При цьому на організм впливає не тільки температурний, але і механічний фактор води, а при купанні у відкритій водоймі - ще й сонце і повітря. Крім того, морська вода сприятливо впливає на організм завдяки багатому набору містяться в ній розчинених мінеральних солей.
Крім закаливающего ефекту, купання підвищує інтенсивність обміну речовин, тренує серцево-судинну і нервову системи. Слід звернути увагу на те, що купатися у відкритих водоймах не слід при підвищеній температурі тіла, при гострих та інфекційних захворюваннях, при деяких захворюваннях серця і судин, а також при схильності організму до кровотеч.
У відкритому водоймі загартовування з допомогою купання рекомендується починати при температурі води +20-22 В° С, повітря - +23-24 В° С. При цьому треба дотримуватися нескладних правил:
1. перед тим як починати купатися, слід трохи погрітися на сонці, можна зробити кілька фізичних вправ протягом 5-10 хв;
2. найсприятливіший час для купання у відкритому водоймищі - до 12 год дня і після 16 год вечора. При цьому необхідно пам'ятати, що не можна купатися відразу після їжі. Краще це робити через 1-2 години після прийому їжі;
3. входити у воду, особливо прохолодну, краще поступово, щоб організм встиг звикнути до температури води;
4. у воді рекомендується все час рухатися, плавати, щоб не замерзнути. Ні в якому разі не можна купатися до появи "гусячої шкіри" - це ознака переохолодження;
5. після купання слід обтертися чистим рушником. Не рекомендовано обсихати на повітрі;
6. діти, особливо маленькі, повинні купатися обов'язково в присутності дорослих, при цьому неприпустимо залишати дитину одну навіть на хвилину.
При купанні в відкритому водоймищі слід дотримуватися правил безпеки, щоб запобігти утоплення. Зокрема, не можна купатися, тим більше пірнати в незнайомому місці або в місцях, не призначених для купання.
д) Моржування. Це купання у відкритому водоймищі в зимовий час. За ступенем впливу на організм є найбільш сильною процедурою загартовування.
Починати моржування можна тільки після попереднього інтенсивного загартовування холодом протягом тривалого часу. Перед процедурою необхідна консультація лікаря, так як при купанні у воді температурою нижче +5 В° С в організмі людини відбуваються значні витрати енергії, знижується температура тіла, збільшується частота серцевих скорочень і дихальних рухів, підвищується кров'яний тиск. Не рекомендується починати моржування у віці після 50 років.
Починати процедуру необхідно із знаходження у крижаній воді протягом 20-30 с, потім поступово збільшують тривалість купання до 1 хв. Проводити у воді більше зазначеного часу не рекомендується. При цьому перебувати на холодному повітрі роздягненим слід якомога менше. Взимку можна купатися не частіше 2-3...
