об корпус не хілівся вперед, а прісідаті так, щоб потіліця, Нижній Кінець кряжу ї п'яти були на одній вертікальній Лінії.
Ступінь четвертий - вертаємось повагом до пози малий. 3. Одночасно - повагом вдихання носом.
Ступінь п'ятий - повагом спускаємо руки й ноги до пози малий. 2 Робимо одночасно видихання носом.
Ступінь шостий - пауза. Увага: протяг ціпка между руками з качана вправо Робимо більшій (весь годину руки посуваються то сюди, то туди); далі бажано его Трохи Зменшити.
Вправа повторюється Щодня від 10 до 25 раз (Починаючі від Меншем числа ї поступово збільшуючі). Треба запам'ятати при всех гімнастічніх вправо, что Ніколи НЕ слід делать їх як-небудь в'ялим, що не думаючи про саму вправо; навпаки - в Кожний рух повінні ми вкладаті напруженного м'язів и особливо Волі-тоді Тільки досягаємо ми своєї мети - Розвиваємо мускулатуру тихий або инших органів вихідні положення Лежачі : Лежачі на спіні - Прямі ноги ккнуті, шкарпетки Трохи розставлені, руки Вздовж Тулуба, долоні низу, тулуб прямий; Лежачі на жівоті - Прямі ноги зімкнуті, руки зігнуті у ліктях долоні одна на одну або руки в упорі, руки вперед; Лежачі на правому (лівому) боці - з опорою одним боком, ноги Прямі зімкнуті, руки вітягнуті вгору.
Загальнорозвіваючі Вправи - це СПЕЦІАЛЬНІ Рухи, спрямовані на оздоровлення та Зміцнення організму, Розвиток Рухів и псіхічніх якости студентов [2,180]. Смороду мают Характерними особлівість: дозволяють вібірково впліваті на окремі м'язові групи (рук, ніг. Тулуба), чітко дозуваті Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ на організм людини. Ці Вправи спріяють удосконалення коордінації рухів, їх точності, свідомому оволодінню положеннями та Рухами Тулуба, формуваня правильної постави, а такоже Використовують як профілактичні Вправи и вправо, спрямовані на коригування:
В
Мал. 3 br/>
Руки за голову - руки зігнуті в ліктях и підняті в сторони, злоні повернені вперед, пальці Пріца торкають потіліці, голову тримати прямо, лікті відведені в сторони до відказу (мал. 5 г).
Руки до плечей - руки зігнуті в ліктях и напівзігнутімі пальцями доторкатіся до плечей, плечі розвести, лікті прітіснуті до боків (мал. 6 д).
Руки перед грудьми - руки зігнуті в ліктях и підняті перед-ніччя та кісті до уровня плечей, кісті Долона вниз, пальці - ізом (малі 6 е). зад, Другие Чотири - вперед), плечі розвести, лікті Трохи відвесті тому (Малі 6 ж). p> Руки на пояс - руки зігнуті в ліктях, кісті на пояс (великий палець повернути праворуч.
Руки за спину - руки, зігнуті в ліктях, торкають передпліччямі спина, кісті трімають якомога Ближче до ліктів (мал. 6 з).
Руки назад - Прямі руки відвесті тому Долона досередини (мал. 6 к).
вихідні положення Лежачі : Лежачі на спіні - Прямі ноги ккнуті, шкарпетки Трохи розставлені, руки Вздовж Тулуба, долоні низу, тулуб прямий; Лежачі на жівоті - Пря...
