мах, залежить їх активність. Побудова кругової тренування передбачає в своїй основі необхідність свідомих і узгоджених дій групи, дисциплінованість. Велике значення для підтримки активності має стимулювання і заохочення переходу учнів до більш важкого комплексу. Враховуючи, що кругова тренування робить заняття цікавими, емоційно насиченими, необхідно сміливіше застосовувати її на наступних роках навчання при вдосконаленні та закріпленні програмного матеріалу з лижної підготовки. br/>
.3 Комплекс кругового тренування гірськолижників на початковому етапі підготовки
Комплекс вправ для проведення заняття в спортзалі:
1. Розмахування в упорі на кінцях брусів, згинаючи і розгинаючи руки.
2. Пересування вперед на ціклопедало, спираючись однією рукою на стінку.
. Пружинисті похитування в випаді зі зміною положення ніг після 3-7 повторень.
. Стоячи правої (лівої) ногою на лавці, темпові стрибки над лавкою зі зміною поштовхової ноги в безопорному положенні.
. Човниковий біг з прискоренням до середини на відрізках прямої.
. Балансування на обмеженій площадці, що лежить на набивном м'ячі.
. Стрибки В«змійкоюВ» через гімнастичну лаву з повторенням завдання.
. Нахили вперед з руками за головою (лікті відведені в сторони).
. Стоячи ноги нарізно з захопленням рейок гімнастичної стінки, пружинисті згинання тулуба.
. Розтягування прямими руками гумового бинта з нахилом вперед.
. З вису на гімнастичній стінці соскоки в доскок із збереженням рівноваги.
. Лазіння по шведській стінці вгору і вниз за допомогою рук і ніг.
. Темпові стрибки на фанерній майданчику з поворотами в різні сторони, закріпивши ноги в ремені.
. Пересування на носках по вузькій частині перевернутої лавки вперед і назад.
. Присідати і вставати з грифом від штанги на плечах (Гуревич І.А., 1985; Копс. К.К., 1969).
Висновок
Кругова тренування - це, перш за все, суворе виконання конкретних вправ, певним чином підібраних і сконцентрованих в заданому часовому інтервалі, що забезпечують швидкий розвиток рухових якостей за відносно короткий проміжок часу.
Ви...
