у клювике), видихаємо через дзьобик, щоб було чутно. Скручуємо голову, шию (при цьому поперек не повинна заокруглюватимуть), далі хребець за хребцем продовжуємо згортатися (при скручуванні попереку куприк потрібно направляти допереду). Розслабитися. На вдиху повільне розкручування; підняли руки на верх потягнулися до сонечка. Важливо! Не забувати при видиху скорочувати м'язи живота, пупок тягнути до хребта і догори. p align="justify"> Вправа № 10 Маки. Зміцнення бічних м'язів тіла. p align="justify"> І.П.: Корпус прямо, руки підняті вгору. Виконуємо нахили в сторони. p align="justify"> Вправа № 11 Воробей. Зміцнення попереку і найширшого м'яза спини. Дана вправа виховує правильну поставу. p align="justify"> І.П.: Сісти на підлогу по-турецьки з прямою спиною. Потягнутися верхівкою вгору, впираючись долонями в стегна; Підняти руки в В«крильцяВ» і з видихом нахиляється вперед, зітхнувши піднімаємося в і.п.. p align="justify"> Вправа № 12 Змія. Виконується з гімнастичною палицею. p align="justify"> І.П: Лежачи на спині, ноги випрямлені, руки з палицею лежать на верху.
На (1) видих і переклад рук з палицею перед грудьми з зігнутими ліктями
На (2) зітхання і підйом голови одночасно з рухом рук вперед, шкарпетки тягнуть на себе (скоротити стопи), Погляд спрямований на стопи.
На (3-4) З довгим видихом (як шипить змія) повільно тягнутися палицею до стіп.
На (5-6) Вдих, сісти по-турецьки з прямою спиною, руки з палицею перенести на лопатки.
На (7-8) Повертати корпус в сторони. З поворотом-видих, прямо-вдих. p align="justify"> На (1-2) Вдих. Переводимо палицю вперед перед собою на витягнутих руках, одночасно витягуються ноги вперед. (3-4) з видихом повільно кладемо хребет на підлогу (хребець за хребцем). Одночасно скорочуємо м'язи живота, пупок прилипає до хребта і тягнеться догори, лягти в і.п.. Повторювати 4-5раз. Старші діти можуть робити цю вправу в своєму темпі, краще повільніше. p align="justify"> Вправа № 13 У траві. І.П.: лежачи на животі; голова, тулуб і ноги розташовуються на одній прямій лінії. Руки зігнуті попереду, голова лобом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову і плечовий пояс, руки в В«крильцяхВ», затриматися на рахунок, повернутися в і.п.; Потім підняти голову і плечовий пояс, руки в сторони, затриматися, повернутися в і.п.; Підняти голову і плечовий пояс, руки на поясі, затриматися, повернутися в і.п.. Виконувати 4-5 разів. p align="justify"> Вправа № 14 Комахи. І.П. як в № 13, по черзі піднімати і затримувати на рахунок праву і ліву ноги, таз від підлоги не відривати.
Вправа № 15 Комарік. І.П. як в № 13, підняти голову і плечовий пояс в положення В«крильцяВ», потім перевести руки вперед з бавовною (ловимо комарика), повернутися в і.п..
Вправа № 16 Кот Муркотики. Сісти на п'яти, руки витягнути вперед, нахил...
