-150 м; для розвитку швидкісної витривалості: юнаки - 300-600 м; дівчата - 300 -450 м; 2) естафети на відрізках від 50 до 200 м; 3) проходження навчальних дистанцій: 5 км (юнаки), 3 км (дівчата) та ін
Спортивні ігри. В якості базових ігор рекомендуються баскетбол, ручний м'яч (гандбол), волейбол, футбол (для юнаків). p align="justify"> Регулярне використання спортивних ігор в старших класах значно підвищує інтерес до занять фізичною культурою.
Плавання: 1) повторне пропливаніе відрізків 25-100 м; 2) плавання в помірному і змінному темпі до 600 м (для розвитку витривалості), 3) ігри та естафети на воді та ін [5] .
Фізична підготовленість. Юнаки та дівчата старшого шкільного віку повинні показувати результати не нижче показників середнього рівня розвитку основних фізичних якостей [Додаток А]. p align="justify"> Особливості методики фізичного виховання. У старшому шкільному віці уроки фізичної культури з юнаками та дівчатами проводяться окремо. Анатомо-фізіологічні та психічні особливості юнаків і дівчат вимагають різного підходу до організації занять, підбору засобів і методів навчання рухових дій і вихованню фізичних якостей, до дозування фізичного навантаження. p align="justify"> Функціональні можливості для здійснення інтенсивної і тривалої роботи у юнаків вище, ніж у дівчат. Фізичні навантаження вони переносять краще при відносно меншій частоті пульсу і більшому підвищенні кров'яного тиску. Період відновлення цих показників до початкового рівня у юнаків коротше, ніж у дівчат. p align="justify"> При організації занять з юнаками треба пам'ятати, що вони повинні бути готові до служби в армії. Тому з ними слід передбачити заняття на місцевості, в нестандартних умовах, з різними перешкодами, в умовах дефіциту часу, при максимальних фізичних і вольових навантаженнях. p align="justify"> У старшому шкільному віці в першу чергу слід приділити увагу розвитку силових і швидкісно-силових можливостей, різних видів витривалості (силовий, аеробної, статичної та ін.) Серед координаційних здібностей особливу увагу необхідно звернути на виховання швидкості перестроювання та узгодження рухових дій, здатності довільно розслабляти м'язи і вестибулярної стійкості [1]. p align="justify"> На заняттях зі старшокласниками збільшується частка вправ сполученого впливу на кондиційні і координаційні здібності, а також вправ, при яких одночасно закріплюються й удосконалюються рухові навички (техніка) і фізичні якості.
Інтенсифікація навчання в цьому віці йде шляхом посилення тренувальної спрямованості уроків. Частка ігрового методу скорочується, а змагального - збільшується. p align="justify"> У роботі зі старшокласниками рекомендується ширше, ніж у попередніх віках, застосовувати метод індивідуальних завдань, додаткових вправ, завдань з оволодіння руховими діями, розвитку фізичних здібностей з урахуванням типу статури, нахилів, фізичної та техніко-т...
