">. Найширші м'язи спини.
Тяга вертикального блоку.
Техніка.
Таз слід розташувати на сидінні так, щоб верхній блок і гриф перебували перед грудьми (а не прямо над головою).
Початкове положення в цій вправі для спини: торс і руки повністю випрямлені, а плечі підняті.
Стегна міцно зафіксовані між сидінням і валиками, ступні впираються в підлогу.
Тяга вниз починається зі відомості лопаток, потім рух підхоплюють лікті, які опускаються строго паралельно уздовж боків і направлені назад і в сторони.
На рівні плечей, зробіть паузу і плавно поверніть гриф у вихідне положення.
В
Малюнок 6.9. Тяга вертикального блоку. p align="justify"> 8.Мишци грудей.
Розведення гантелей лежачи.
Техніка.
Вправа виконується лежачи спиною на вузькій лаві, що дозволяє вільно рухати плечима. Гантелі тримати на злегка зігнутих руках для зменшення їх напруги в ліктьовому суглобі: - зробити вдих і розвести руки в сторони, так щоб лікті виявилися на рівні плечей по горизонталі; - підняти руки вертикально вгору, одночасно роблячи видих; - у вертикальному положенні рук робити короткочасне ізометричне напруження, щоб сконцентрувати основний акцент на внутрішню частину великого грудного м'яза.
Розведення гантелей, лежачи на похилій лаві.
Техніка.
Вправа виконується сидячи на лаві з кутом нахилу від 45 В° до 60 В°. Гантелі тримати на злегка зігнутих руках для зменшення їх напруги в ліктьовому суглобі: - зробити вдих і розвести руки в сторони, так щоб лікті виявилися на одному горизонтальному рівні з плечима; - підняти руки вертикально вгору, одночасно роблячи видих; - у вертикальному положенні рук робити короткочасне ізометричне м'язову напругу, щоб сконцентрувати зусилля на ключичній частини великого грудного м'яза.
В
Малюнок 6.10.Разведеніе - зведення гантелей лежачи. p align="justify"> Жим гантелей лежачи
Техніка.
Вправа виконується лежачи спиною на горизонтальній лаві. Сідниці щільно притиснути до поверхні лави, ноги поставити на підлогу всією ступнею. Гантелі тримати біля грудей в зігнуті в ліктях і опущених руках, кисті знаходяться в положенні пронації: - зробити вдих і випрямити руки вгору; повернувши передпліччя, китицями один до одного; - зробити видих після закінчення двіженія.Когда кисті опиняться в заданому положенні, добийтеся ізометричного скорочення, щоб зосередити навантаження на внутрішній частині грудних м'язів.
Жим гантелей, лежачи на похилій лаві.
Техніка.
Вправа виконується лежачи на лаві з кутом нахилу від 45 В° до 60 В° (кут нахилу ...
