повинен бути менше 60 В° щоб уникнути занадто великої напруги дельтовідних м'язів). Гантелі тримати біля грудей в опущених вниз руках, зігнутих в ліктях, кисті знаходяться в положенні пронації: - зробити вдих і випрямити руки вгору; - зробити видих після закінчення руху. br/>В
Малюнок 6.11. Жим гантелей лежачи. br/>
. Прес.
Верхній прес
Техніка.
Прийміть положення лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах. p align="justify"> Кисті рук можна зчепити за потилицею, проте так у вас, можливо, з'явиться спокуса допомогти собі, підштовхуючи голову. Краще тримати кінчики пальців у скронь. p align="justify"> Не опускаючи підборіддя до грудей, повільно відривайте спину від підлоги. Спина не повинна підніматися цілком - досить підйому верхньої області. p align="justify"> Середній прес.
Техніка.
Лежачи на підлозі, одночасно відриваємо спину і ноги від підлоги.
Ноги зігнуті в колінах і тягнуться до грудей, а голова тягнеться до колін.
Нижній прес
Техніка.
У висі на перекладині підтягуємо коліна до грудей на видиху. На вдиху опускаємо. p align="justify"> Косі м'язи живота.
Техніка.
Вихідна позиція - лежачи на підлозі як при звичайних скручуваннях, проте з великою поправкою. Щиколотку однієї ноги треба обперти на коліно іншої. p align="justify"> Одну руку зігніть і заведіть за голову. Не опускаючи підборіддя до грудей, приводьте лікоть до різнойменне коліну. У верхній точці замріть на 1-2 секунди. Виконайте рівне число повторів у кожну сторону. br/>В
Малюнок 6.12.Діагональние скручування.
10.Бедра і сідниці
Присідання з гантелями.
Техніка
Візьміть у руки важкі гантелі і встаньте прямо. Поставте ноги приблизно на ширині плечей, носки трохи розведені в сторони. Дивіться прямо перед собою. Плавно зігніть ноги в колінах і сядьте до положення, коли стегна виявляться приблизно паралельні підлозі. Потім відразу ж енергійно встаньте. Далі, не затримуючись вгорі, знову плавно зігніть ноги в колінах. І так весь підхід. Слідкуйте, щоб гантелі в руках просто висіли. Не виносьте руки вперед при опусканні в присед, щоб збалансувати. Це невірно! Руки весь час повинні виконувати лише роль підвісу для гантелей. p align="justify"> Випади з гантелями.
Техніка.
Початкове положення стоячи. Ноги на ширині плечей. Спину тримаємо прямо. Руки опущені вніз.На вдиху і зробити широкий крок вперед, тримаючи спину як можна рівніше. Коли виставляється вперед стегно стане горизонтально підлозі, енергійним зусиллям повертаємо його у вихідне положення. br/>В
