ння кола від 5 до 10 хв. Тривалість роботи на одній станції 30-60 сек.Умеренная або большаяБез паузПовторний максимум (пм) кожної вправи (індіівідуально) 1/2-1/3 пм (спочатку), 2/3-3/4 пм через кілька місяців занятій4Круговая тренування в режимі інтервального работиЧісло кіл 1-2 раза5-12 хв тривалість роботи на одній станції 30-45 сек.Суб. Максимальна переменнаяОтдих між станціями 30-60 сек, відпочинок між кола-ми 3 мін.Бег, многоскоки, присідання, віджимання в упорі, підтягування у висі, вправи з набивним м'ячем, на гімнастичній стінці і т.д.5Ігровой1Не менше 5-10 хв . ПеременнаяБез паузПодвіжние та спортивні ігри типу «м'яч капітану», «мисливець і качки» «міні баскетбол» 6Соревновательний1В відповідно до вимог программиМаксімальнаяБез пауз6 або 12 хвилинний біг, на 1000-1500 м
Не слід віддавати перевагу якомусь одному методу. Необхідно використовувати оптимальне поєднання цих методів (В. П. Філін, Н. А. Фомін, 1980).
1.4.2 Методи виховання спеціальної витривалості
Для виховання спеціальної витривалості застосовуються такі методи:
метод безперервного вправи (рівномірний і перемінний);
методи інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний);
змагальний метод;
ігровий метод.
Рівномірний метод на початкових етапах розвитку витривалості аероба застосовується. Він ефективний при навчанні на заняттях з легкої атлетики в ДЮСШ.
Рівномірний метод характеризується виконанням безперервної роботи з мало мінливої ??інтенсивністю, тривалістю від 15-30 хвилин до 1-3 години, тобто в діапазоні швидкості від звичайної ходьби до темпового кросового бігу і аналогічних за інтенсивності інших видів вправ. Цим методом розвивають аеробні здібності (Л. П. Матвєєв, 1977). Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю. При цьому учень прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, амплітуду рухів. Вправи виконуються з малої, середньої і максимальною інтенсивністю.
Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, характерною, наприклад, для спортивних і рухливих ігор, єдиноборств. У легкій атлетиці така робота називається «фартлек» (гра швидкостей). Змінний метод характеризується чергуванням інтенсивності зусиль. В одних випадках вправи виконуються легко, без напружень, в інших - з підвищеною швидкістю, з великим фізичним зусиллям. Цей метод призначений для розвитку спеціальної і загальної витривалості, рекомендується для добре підготовлених спортсменів. (В. І. Лях, 1998, А. Н. Макаров, 1990).
Інтервальний метод передбачає виконання вправ зі стандартною і змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв. Таким чином, вплив, що тренує відбувається не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження роблять аеробно-анаеробне вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості.
Інтервальний метод полягає в дозованому повторному виконанні вправ невеликої тривалості, через строго певні інтервали відпоч...
