дкість пересування);
) тривалість вправи;
) тривалість відпочинку;
) характер відпочинку (заповнення пауз іншими видами діяльності);
) число повторень.
Залежно від поєднання цих компонентів будуть різними не тільки величина, але і характер відповідних реакцій організму. Як приклад наведемо характеристику компонентів тренувального навантаження в заняттях з юними спортсменами 12-13 років.
При використанні змінного методу пробігають 3 відрізка по 1400 м, у тому числі виконується 3 прискорення до 50 м, час подолання дистанції 6 хвилин, відпочинком служить біг підтюпцем від 90 до 120 секунд. Інтенсивність роботи становить 46% від максимальної. До кінця пробіжки ЧСС дорівнює 175 - 180 уд / хв.
При рівномірному методі долається дистанція 1400 м, час подолання - 7 хвилин, інтенсивність складає 39% від максимальної, до кінця пробіжки ЧСС дорівнює 175 - 180 уд / хв. Відпочинок відсутня.
Одна з визначальних рис методики виховання витривалості в навчальний період - поступовий перехід від впливів, спрямованих переважно на збільшення аеробних можливостей організму (у плані виховання так званої загальної витривалості), до виховання спеціальної витривалості у вправах різного характеру, в тому числі субмаксимальной і максимальної потужності. Виховання витривалості у юних спортсменів здійснюється при цьому, природно, в залежності від специфіки спортивної спеціалізації.
Враховуючи особливості вікової динаміки витривалості у дівчат, зазначені вище (падіння її показника після 14 років), для них передбачають менш значні навантаження на витривалість, ніж у юнаків (наприклад, якщо початковий норматив в кросовому бігу для хлопчиків і дівчаток 10-11 років майже однаковий, то для дівчат 16-18 років встановлюється не тільки в два рази менше, ніж у юнаків, кросова дистанція, але і менша швидкість її подолання. Разом з тим і для дівчат необхідно передбачати таку систему вправ, яка виключила б у них регрес витривалості в старшому шкільному віці.
До ефективних засобів виховання загальної витривалості в цьому віці (13-14 років) належать: тривалий біг і кроси з різним ступенем інтенсивності, рухливі та спортивні ігри, ходьба на лижах.
Представляє інтерес характеристика методів виховання загальної витривалості у юних спортсменів, запропонована В. І. Ляхом (таб. 2).
Методи і характерні показники навантаження при розвитку загальної (аеробної) витривалості в процесі фізичного виховання дітей 7 - 17 років (за В. І. Ляху, 1998)
Таблиця 2
№ п / пМетодНагрузкаОтдыхУпражнениеЧисло повто-ренийДлительностьИнтенсивность1Слитного безперервного вправи) 1не менш ніж 10-15 мінутУмеренная і змінна ЧСС під час роботи від 120-130 до 160-170 уд / мінБез паузХодьба, біг, пересування на лижах, багаторазові стрибки через скакалку і др.2Повторного (інтервального вправи) 3-4, при хорошій підготовці больше1-2 хв (для початківців) 3-4 хв (для досить тренованих) субмаксимальними ЧСС 120-140 спочатку, до 170-180 уд / мінАктівний (біг підтюпцем ходьба) Ходьба, біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді, багаторазові стрибки через скакалку і др.3Круговая тренування за методом безперервної работиЧісло кіл 1-3 разаВремя проходже...
