> 1. В.п.: Лежачі на спіні. Виконання: підняті Прямі ноги, торкнути підлоги за головою.
2. В.п.: стійка ноги нарізно, м'яч набивний за головою. Виконання: перенесення центру масі з однієї ноги на іншу, по черзі міняючі положення опори. Голову и спину тримати прямо.
3. В.п.: партнери стояти спиною один до одного, з'єднавші руки в ліктьовіх Суглобов. Виконання: почергово нахілі вперед з підняттям партнера на спину и Трушень. Партнеру, что лежить на спіні, звітність, розслабітіся.
. Лежачі на спіні, згинання и розгінання ніг и Тулуба Із захоплення руками гомілкі.
. В.п.: ноги нарізно, обруч утрімується руками на поясі. Виконання: Обертаном обруча на стегнах.
. В.п.: ноги на шіріні плечей, м «яч за спиною. Виконання: передача м »яча через спину з ловом его спереду двома руками.
Вправи «колового Тренування» для розвитку вітрівалості. (Даньшин І.)
1. В.п.: стоячи боком до гімнастічної стінкі на одній нозі, триматися одночасно рукою за рейку. Виконання: прісідання на одній нозі, віносячі іншу вперед.
2. В.п.: упор лежачі. Виконання: згинання и розгінання рук.
. В.п.: стоячи лицем до лавки, одна нога на лавці. Виконання: віплігування вгору Із зміною ніг.
. Лазіння по канату помощью рук и ніг.
. В.п.: вис на поперечіні. Виконання: утримання прямих ніг под кутом 90 °.
Віс на поперечіні, зігнувші руки. Его спостереження, проведені на багатьох занятть Із фізичної культури, на якіх застосувався метод колового Тренування, дають змогу стверджуваті, что найефектівніше використовуват его у Другій половіні ОСНОВНОЇ Частини заняття.
Лісовський В.Р., методист з військово-патріотичного та фізічного виховання Навчально-методичного центру профтехосвіти в Чернігівській области в своїй методічній розробці предлагает Приклади комплексів «колового Тренування» на уроках фізичної культури відповідно за програмою.
Приклад комплексу «колового Тренування» на уроках гімнастікі (Лісовський В.Р.)
1. Стоячих, ноги на шіріні плечей, малий м «яч внизу, підкідання и лов м» яча з одночаснім прісіданням.
. З упору стоячи, между паралельних брусах, стрибки упор прогнувшись пересування вперед з подалі повторенням Завдання.
. Стоячих на колінах, руки за головою, нахілі вперед з відведенням ліктів в сторін І. прогінанням спини.
. З вису на вісокій перекладіні прогінаючісь згинання и розгінання ніг в групіровці.
. З упору сівші на матах перекід вперед и назад в групіровці.
. Стрибки через скакалку з Обертаном вперед.
. Лазіння по канату помощью рук и ніг.
. Опорні стрибки, відповідні програмному матеріалу.
. Пересування по вузькій частіні гімнастічної лави (на носках, на П'ЯТЬ, в прісіді).
. Лежачі на гімнастічній лаві на жівоті, руки вперед, триматися за лаву підтягаючісь руками, пересування вперед.
Приклад комплексу «колової гімнастікі» на уроках з баскетболу (Лісовський В.Р.)
