tify"> 1. Стрибки в кроці з ноги на ногу через лінійкі на відрізках прямої 10-15 м.
. Стоячих, ноги на шіріні плечей, передача баскетбольного м'яча навкруги себе.
. Перехід через упор сівші впрітул Лежачі з подалі поверненням в в.п.
. Ведення м «яча на місці навкруги себе Із Зоров контролем м» яча и без нього.
. З високого старту човніковій біг з прискореного на відрізках 15-20 м з повторенням 4-6 разів.
. Кидки по кільцю з блізької відстані однією рукою від плеча.
. Ведення двох м'ячів одночасно і Право и лівою рукою на відрізку до 20 м.
. З низько прісіду пересування «Гусячий кроком» вперед або по колу.
. Кидок м «яча по кільцю в Стрибки после удару м» яча про підлогу з Виконання двох кроків.
. Передача двома руками від грудей в стінку.
Приклад комплексу вправо для «колового Тренування» на уроках з легкої атлетики (спортивний майданчик) (Лісовський В.Р.)
1. З упору стоячи, зігнувшісь з опорою об бар'єр, похітування, розтягуючі плечові Суглобов.
. Біг з високим підніманням стегна на відрізку до 30 м з максимальними швідкістю.
. З двох кроків Розгон стрибок в кроці з подалі повторення.
. З упору Лежачі згинання и розгінання рук.
. Стоячих боком до баскетбольного щита на відстані 8-10 м, метання тенісного м'яча в ціль (на дальність відскоку).
. Ходьба на внутрішній и зовнішній сторонах стопи на відрізку 10-15 м.
. З високого старту біг на ШВИДКІСТЬ по колу 200 м.
. У вісі стоячи підтягування на поперечіні з попереднім Поштовх ніг.
. Стрибки в кроці з ноги на ногу (багатоскокі) на відрізку 10-20 м.
. Стоячих ноги на шіріні плечей, руками взявшись за бум, перелазити через бум.
. Прискорення на відрізках 20-30 м.
. З низько прісіду пересування «Гусячий кроком» на відрізках 10-15 м.
4. Практика! Застосування колового методу Тренування на уроках фізичної культури
коловими Тренування даже при вікорістовуванні его в 50% уроків, там, де воно упроваджено, у учнів однозначно підвіщується рівень розвітку сили, зростає дінамометрія правої и лівої кісті, як у хлопців, так и у дівчат, збільшується Станова сила. Аналіз змін ФІЗИЧНОЇ підготовленості дозволяє такоже відзначіті Ефективний Вплив «колового Тренування» на Поліпшення статічної сілової вітрівалості и Швидкості рухів, покращення здоров'я.
Аналіз методів «колового Тренування» и узагальнення досвіду! застосування їх на практіці Дає підставу віділіті екстенсивних - інтервальній метод, як найпрійнятнішій для уроку в навчальному закладі. Зміст его Полягає в тому что Рухи віконуються в оптимальному темпі, якісно, ??з великою амплітудою. На Вправи и на відпочинок планується Однаково годину - по 30 секунд. Стандартна трівалість Робота і відпочинку Забезпечує на уроці порядок, дісціпліну, дозволяє стежіті за точністю Виконання Завдання. Послідовне чергування Робота і відпочинку при систематичному підвіщенні НАВАНТАЖЕННЯ удос...
