к і у вправі 4, але зворотним хватом, тобто руки повернені долонями до себе. Ця вправа для біцепсів і найширших м'язів спини. У 3 підходах підтягуйтеся, скільки зможете.
. Сидячи на підлозі спиною до стільця, долонями опертися об сидіння. Розгинати руки. Ця вправа для трицепсів. 3 підходи, 8 повторень.
. Лежачи животом на стільці або лавці, ноги закріплені, руки за головою.
Піднімати тулуб назад - вгору. Якщо важко, перший час тримайте руки вздовж тулуба. Ця вправа для м'язів спини. 3 підходи, 6 повторень.
. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки за головою. Глибоко присісти, а потім вистрибнути вгору і, м'яко приземляючись на шкарпетки, знову присісти.
. Стоячи, під шкарпетки покласти брусок висотою 3-5 см, руками взятися за підвіконня або спинку стільця. Підніматися на носки, затримуючись у положенні. Темп повільний. Ця вправа для литкових м'язів. 2 підходи, 2повторенія.
2.2 Аналіз динаміки мотиваційного ставлення до занять фізичною культурою в процесі експерименту
У практиці роботи вчителя в більшій своїй частині спираються на спонукання, примусу, накази, що є складовою частиною структури негативною мотивації і знижує ефективність виховання позитивного ставлення до навчання. З аналізу ряду дослідників, присвячені проблемам мотивації навчання (Маркова М.Д., Якобсон П.М., Божович Л.І.) з'ясовано, що умови формування позитивної мотивації на уроках, в тому числі і на уроках фізичної культури, такі:
) врахування особливостей розвитку мотиваційної сфери учнів Даного віку;
) визначення шляхів і засобів розвитку мотивації на уроках фізичної культури з урахуванням передового досвіду.
Виховуючи мотивацію навчання у підлітків, слід враховувати ті новоутворення, на які вказують психологи:
) потреба у дорослості; особлива сприйнятливість до засвоєння способів, навичок, норм поведінки;
) загальна активність підлітка і готовність усвідомити себе як особистість і оцінити потреби до самовираження;
) широта інтересів.
Однак необхідно враховувати і те негативне, що знижує рівень розвитку мотиваційної сфери підлітків. Необхідно враховувати, що у підлітків спостерігається :) незрілість оцінок себе та іншого;
) неприйняття на віру слів (необхідно аргументований доказ);
) зовнішній прояв байдужості до сказаного по відношенню до підлітка;
) заперечення «подачі» готових знань;
) нерозуміння навчальних предметів для майбутнього;
) вибірковість предмета;
) нестійкі інтереси.
Це вік зародження мотивів самоосвіти. Складається система мотивів, усвідомлюються мотиви через зіставлення мотивів однокласників.
.3 Оцінка ефективності самостійних занять фізичними вправами
Ефективність тренувальних занять легше аналізувати, якщо разом з урахуванням обсягу навантаження та інтенсивності вправ ведеться і щоденник самоконтролю. Це дозволяє також і своєчасно коригувати план.
Заняття фізичними вправами є дуже сильним засобом зміни фізи...
