кають бадьорість, життєрадісність, покращують сон і апетит, що значною мірою допомагає відновити втрачену рівновагу між різними органами і системами.
Під час вагітності віддають перевагу прогулянкам в лісі (сквері), самомасажу, гімнастичним вправам. Заняття спортом небажані, оскільки вони призводять до гіпоксії плоду, значним напруженням м'язів черевного преса, тазового дна і всіляким струсів тіла.
Вагітним корисні дихальна гімнастика, вправи для зміцнення м'язів черевного преса, промежини, спини і вправи на розслаблення. Використовуються всі вихідні положення, але все ж переважно - положення лежачи (особливо гімнастика для м'язів промежини, черевного преса, спини, ніг, дихальні вправи та ін.) Динамічні вправи необхідно поєднувати з дихальними і вправами на розслаблення.
В результаті занять гімнастикою вагітна жінка повинна-
а) оволодіти своїм диханням, що необхідно для правильного ведення пологів, так як вміння робити глибокий вдих, затримувати дихання по сигналу акушера не тільки полегшує протікання родового акту, але і є профілактикою можливих розривів промежини, а активізація дихальної функції покращує окислювально-відновні процеси, що благотворно впливає на розвиток плода;
б) зміцнити м'язи черевного преса і тазового дна, що необхідно не тільки для сприятливого протікання родового акту, але і для попередження післяпологових ускладнень, до яких відносяться ослаблення черевної стінки, опущення внутрішніх органів і пр.;
в) збільшити рухливість крижово-клубових зчленувань і тазостегнових суглобів, що допомагає проведенню родового акта;
г) зміцнити мускулатуру тіла, особливо м'язи черевного преса, тазового дна, спини, які несуть найбільше навантаження під час вагітності та пологів.
Всі жінки з нормально протікає вагітністю повинні займатися фізичними вправами: ходити (прогулянки в лісі, сквері), робити гімнастику (комплекси наведені нижче, виконують їх по кілька разів (2-3) на день), приймати контрастний душ і інші загартовуючі процедури. Контроль за заняттями, їх динамікою здійснює лікар жіночої консультації і лікар лікувальної фізкультури.
Зі збільшенням терміну вагітності змінюється реакція жінки на фізичне навантаження, а тому необхідно видозмінювати комплекси гімнастичних вправ (одні вправи замінювати іншими, вводити нові).
Під час вагітності, починаючи з 12-го тижня, відзначається підвищення венозного тиску в нижніх кінцівках. Це пов'язано з поступовим тиском зростаючої матки на вени тазу, що утрудняє відтік крові з нижніх кінцівок. З цим же пов'язують появу набряків на ногах у жінок і в більш пізні терміни вагітності, а у деяких починається розширення вен. У таких випадках необхідно включати вправи для нижніх кінцівок до і. п. лежачи, деякі з них виконуються з дещо піднятими ногами; проводиться також масаж спини, попереку і ніг, приймається холодний душ.
Вагітність поділяють на періоди з урахуванням фізіологічних змін, що відбуваються в організмі вагітної жінки, хоча між ними і немає різких кордонів. [1]
4.1 ЛФК в перший період вагітності (до 16 тижня)
вагітність фізична культура післяпологовий
Даний період характеризується складною перебудовою о...
