рганізму у зв'язку з зачаттям, тому необхідна обережність у підборі вправ, дозуванні і в застосуванні вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск.
Рекомендуються вправи для тренування м'язів живота і промежини, дихальна гімнастика. Не слід включати стрибки, підскоки, треба уникати натуживания і пр., які викликають різке підвищення внутрішньочеревного тиску, струс тулуба. В основному розділі виконують вправи з вихідного положення сидячи, лежачи на спині і на боці. На закінчення - вправи на розслаблення, дихальна гімнастика. Тривалість занять - 15-25 хв, два рази на день. [1]
Зразковий комплекс лікувальної гімнастики при вагітності до 16 тижнів-
а) І. п. - стоячи. Повороти тулуба вліво-вправо. ТЗ. За 6-8 разів;
б) І. п. - те ж. Почергове відведення ноги назад, руки вгору - вдих; руки вниз - видих. ТМ. За 4-6 разів;
в) І. п. - те ж. Руки вгору - вдих, нахил вперед - видих. ТМ. 3-6 разів;
г) І. п. - те ж. Прогнутися, руки відвести назад - вдих; руки вперед, випрямитися - видих. ТЗ. 4-6 разів;
д) І. п. - те ж. Нахили тулуба вліво-вправо. ТМ. За 6-8 разів;
е) І. п. - стоячи, руки за голову. Нахил вперед, руки випрямити; повернутися в і. п. ТЗ. 4-6 разів;
ж) Присідання. ТЗ. 5-7 разів;
з) І. п. - стоячи, руки на поясі. Крок убік-вперед. По черзі правою і лівою ногою. ТЗ. За 5-7 разів;
і) І. п. - стоячи, руки вгорі «в замок». Нахили вліво-вправо. ТМ. За 6-8 разів;
к) І. п. - стоячи біля стільця. По черзі відведення ноги і руки в сторону. ТЗ. За 4-6 разів;
л) І. п. - те ж. Почергове відведення ніг назад. ТЗ. За 6-8 разів;
м) І. п. - те ж. Почергове згинання ніг. ТЗ. За 6-8 разів;
н) І. п. - те ж. Нахили вліво-вправо. ТМ. За 4-8 разів;
о) І. п. - те ж. Почергове відведення зігнутої ноги в сторону. ТМ. За 6-8 разів;
п) І. п. - сидячи. Нахили вперед. ТМ. 3-5 разів;
р) І. п. - лежачи. Почергове відведення прямої ноги. ТМ. За 4-6 разів;
с) І. п. - сидячи. Повороти в сторони. ТЗ. За 5-7 разів;
т) Ходьба на місці. ТМ. 20-30 с. [6]
4.2 ЛФК у другому періоді вагітності (17-31 тиждень)
У цей період особлива увага приділяється вправам для тренування черевних м'язів, спини, тазового дна, збільшення рухливості в суглобах таза, хребті.
Вправи робляться з вихідних положень сидячи, стоячи, ложа на спині, боці. У комплекс включають динамічні, дихальні та вправи на розслаблення м'язів, що їх по кілька разів на день, приймають контрастний душ. Тривалість занять - 15-35 хв. [1]
Зразковий комплекс лікувальної гімнастики при вагітності 17-31 тижнів-
а) Ходьба на місці. ТЗ. 30-60 с;
б) І. п. - стоячи. Повороти тулуба в сторони. ТМ. За 5-6 разів;
в) І. п. - те ж. Нахили в сторони. ТМ. За 4-6 разів;
г) І. п. - те ж. Нахили до правої і лівої нозі. ТМ. За 3-5 разі...
