сокийнизкийсреднийвысокийСкоростныеБег 30 м, с95,55,3-4,94,56,05,44,9СіловиеПодтягіваніе на високій перекладині з вису (хлопчики); На низькій перекладині з вису лежачи (дівчата), кількість раз937-810512-1316Винослівостьбегна лижах3 км.мін/с914.3015.0016.0019.0019.3020.30
ДОДАТОК 2
Дихальні вправи (по Іванової. П.К)
Дихання «Шипіння вужа».
Ця вправа дає можливість оживити кровообіг, стверджують йоги. Воно помітно підвищує кров'яний тиск, тому учням з схильністю серцево-судинних захворювань робити не рекомендується. Вправа краще виконувати стоячи. Зробити повний вдих через ніс на 8-10 ударів пульсу або 7-8 секунд. Відразу ж робіть рівний видих через зціплені зуби/губи повинні бути відкриті з відтворенням звуку шиплячої змії. Тривалість видиху вдвічі довше вдиху. Після видиху, не роблячи затримки, знову повторіть вдих і видих. Вправу виконувати 8-10 разів.
Дихання, що оживляє нерви.
Встати прямо, руки опушені. Повільно вдихаючи через ніс, піднімати руки через сторони вгору і встати на носки до кінця вдиху/руки над головою тильними сторонами стикаються один з одним/. Все тіло напружується. Потім з енергійним видихом через рот розслабити м'язи, нахилитися вперед, якнайнижче, злегка відпочити і знову почати вдих. Повторити вправу 6-8 разів. Ця вправа особливо бадьорить в тих випадках, коли людина втомилася від одноманітної роботи, воно знімає стомлення.
ДОДАТОК 3
Методи і характерні показники навантаження при розвитку спеціальних видів витривалості (по В.І. Ляху):
Вид винослівостіНагрузкаОтдихУпражненіе (засіб) МетодЧісло повторенійДлітельностьІнтенсівностьСіловаяОт 10 до 15-30От 10 до 30 сот середньої до субмаксімальнойНе повний, 20-40сКруговая тренування: 20-30 с- робота, 20с -отдихІнтервальнийСкоростная, заснована на анаеробно-креатинфосфатного енергетичному істочніке3-5От 8 до 45 сМаксіма-льнаяПассівний3? 100м, 4? 60мПовторнийСкоростная, заснована на анаеробно-гліколітичної механізме1-2От 45 с до 2 мінСубмаксі-мальна - 85-95% від максимальної мощностіНе повний, 30-60сТемповий біг 2? 200мІнтервальнийСкоростная, заснована на анаеробно-аеробному механізме1-32-10 мінСредняя -від 60-65 до 70-75% від максимальної мощностіНе полнийБег 2? 3 хв, мінімум 1 хв активного отдихаІнтервальнийКоордінаціонная1-32-10 Мінто жеБез паузІгровие вправи та ігри, спеціально підібрані гімнастичні вправи і др.Ігровой
ДОДАТОК 4
Методи і характерні показники навантаження при розвитку загальної (аеробної) витривалості у процесі фізичного виховання дітей 7-17 років (по В.І. Ляху)
№ п/пМетодНагрузкаОтдихУпражненіеЧісло повторенійДлітельностьІнтенсівность1Слітного (безперервного) упражненія1Не менше ніж 5-10 хв (1-4 кл.), 10-15 хв (5-9 кл.), 15-25 хв (10-11 кл.) Помірна і змінна, ЧСС від 120-130 до 160-170 уд/в мінБез паузХодьба, біг, пересування на лижах, велосипед і др.2Повторного інтервального упражненія3-41-2 хв (для початківців), 3-4 ( для тренованих) Субмаксимальная, ЧСС від 120-140 до 170-180 уд. в мінАктівний, неполнийТо же3Круговая тренування за методом тривалої безперервної работи1-3 кругаВремя проходження кола від 5-10 хв, тривалість роботи на одній станції 30-60 сУмеренная або большаяБез паузПовторний максимум кожного упражненія4Круговая тренування в режимі інтервальної работи1-2 круга5-12 хв, тривалість 30-45 сСубмаксімальная переменнаяОтдих між станціями 30-60 с, між кр. 3 мінБег, многоскоки, присідання, віджимання в упорі і др.5Ігровой1Не менше 5-10 мінПеременнаяБез паузПодвіжние та спортивні ігри типу «Мінібаскетбол» 6Соревновательний1 (не частіше 4 разів на рік) Відповідно до вимоги программиМаксімальнаяБез пауз6 або 12-хвилинний біг, біг 600-800м (1-4 кл.), 1000-1500м (5-9 кл.), 2000-3000м (10-11 кл.)
ДОДАТОК 5
Оцінка витривалості біг на лижах 3 км учнів 9 класу
ФІ учащегосяПервічний експеріментВторічний экспериментнизкийсреднийвысокийнизкийсреднийвысокий1А.Ира.20.0019.452Дмитрий А16.0015.473Аліна А19.3019.284Васілій Б15.0014.565Аліна В19.3619.306Анна В19.0719.007Деніс Г14.3914.308Светлана З20.3020.219Ульяна З19.3819.4110Вікторія К19.3619.3011Анастасія Л19.0419.0012Александр М14.3714.3013Анна М20.1020.0114Вікторія М14. 3014.2415Надежда Н19.3219.3016Вадім Н16.0015.4917Аліна Н14.3114.2518Кірілл Н14.4119Поліна П19.3019.3620Еміль П16.0015.5221Ларіса П14.3414.3022Нікіта П15.0215.0023Сергей П14.2914.2824Поліна С19.0018.5325Павел С14.3714.30
Показник винослівостіПервічное дослідження, кол-во уч-сяВторічное дослідження, кол-во уч-сямальчикидевочкимальчикидевочкинизкий4524средний6565высокий3253 ДОДАТОК 6
Оцінк...
