і коригує систему саморегуляції. Виховання і самовиховання в спорті настільки тісно переплетені, що розділяти їх можна тільки умовно, на:
? лекції та бесіди для спортсменів;
? непряме навіювання;
? гетеротренінга і релаксація;
? навіяна відпочинок.
Способи саморегуляції можуть бути класифіковані за різними схемами і принципам. Пропонована класифікація базується на тому, що свідома саморегуляція - це контроль і зміна змісту і спрямованості свідомості. Тому найвірнішим принципом треба визнати облік об'єктів свідомості. При грубому обліку об'єктів свідомості їх можна розділити на дві групи: зовнішні і внутрішні. Зовнішні - це все різноманіття навколишнього людини світу. Внутрішні - це наше «Я». Кожна людина створює концепцію свого «Я», яка завжди Троїстий: це «Я» фізичне, «Я» духовне і «Я» соціальне. Складні переживання, що у процесі відображення і самоврядування кожної з цих складових «Я», є велика частина процесу саморегуляції. Звідси чотири групи способів саморегуляції психічних станів:
) відключення-перемикання;
) контроль і регуляція тонусу мімічних м'язів і скелетної мускулатури, темпу рухів і мови, спеціальні дихальні вправи;
) сюжетні уявлення і уяви, самонавіювання;
) варіювання целеполаганием.
Найбільш ефективними методами подолання тривоги і страху, які отримали позитивну оцінку спортсменів протягом багатьох років, є навіювання відпочинок і гіпноз (з використанням спеціальних текстів навіювань), а також їх різновиди: вербально-музична психорегуляція, сеанси перед сном і псіхобіоенергетіческій транс.
Також ефективними прийомами подолання тривоги і страху є:
Діафрагмальне дихання.
Діафрагма являє собою м'язи між грудьми і черевною порожниною. Це вимагає вельми простий практики, щоб дізнатися, що і як правильно робити, а потім повторювати при необхідності по кілька разів на день. Про це ви зможете дізнатися в інших наших статтях.
Техніка релаксації. М'язова релаксація.
Коли спортсмен відчуває симптоми тривоги і страху, такі як почастішання серцебиття, підвищення артеріального тиску або скрутне дихання, релаксація може допомогти в боротьбі з занепокоєнням. За однією з методик релаксації і при можливості, спортсмен може попроситися лягти в затемненій кімнаті і подумати про розслаблення його тіла. В результаті, стан організму незабаром нормалізується.
Якщо ж тривога і страх наступають з великою силою, то масажуючи тіло можна розслабитися в значній мірі і в короткі терміни.
Візуалізація.
Цей метод, використовуваний спортсменами, допомагає контролювати свою тривогу і страх. У цій техніці, необхідно візуалізувати себе в ситуації, яку можна собі придумати. Як варіант, спортсмен може уявити себе перед великим натовпом людей, коли він переміг. Нижче наведено кілька способів таких візуалізацій, які ви можете використовуватися для боротьби зі своєю тривогою.
Визуализируйте себе.
Це одна з вправ візуалізації, у якому спортсмен візуалізує себе. Спортсмен може бачити кожен фізичний аспект свого тіла із закритими очима. Причому необхідно собі уявляти, що кожна частина тіла в порядку і в хорошому стані.
Визуализируйте гру.
Ще один спосіб, як боротися з тривожним станом і страхом, полягає в застосуванні іншого вправи, яке вимагає від спортсмена візуалізувати, як він грає. Він починає представляти події, починаючи з підготовки, свого виходу і перемоги.
Візуалізація опонента.
До цих пір ви представляли себе і свою гру. У цьому вправу потрібно буде уявити, як себе веде супротивник. Які у нього руху, сказати собі, що мої рухи краще, ніж у мого суперника, і уявити, як буде вестися боротьба проти опонентів.
Проведене дослідження показало, що рівень тривожності (ситуативної та особистісної) у дівчат-фігуристок вище, ніж у юнаків-фігуристів. У дівчат переважає ситуативна тривожність, а у юнаків - особистісна.
Найбільш часто переживаються: страх показати поганий результат (у 46,7% спортсменів-фігуристів); боязнь невдачі (у 46,7%), отримання травми (у 42,2%); невпевненість у своїх силах (у 33,3%).
Стан страху і тривоги в спорті можна подолати за допомогою таких методів і прийомів, як переконання і навіювання, психологічний тренінг, релаксація, навіяна відпочинок, візуалізація.
Висновок
Теоретичний аналіз проблеми тривоги і страху дозволив зробити наступ...
