Реферат Початкова підготовка юних бігунів на середні дистанції

0%, а швидкість пробіжок продовжує наростати. До кінця квітня, швидкість по відрізках у бігунів буде наступної (у розрахунку на 2.00,0 і 4.10,0);

На 800 м На 1500 м

100 м

14,0

-

200 м

28,0

32,0-33,0

300 м

43,0-45,0

48,0-50,0

400 м

58,0-60,0

64,0-66,0

600 м

-

1.36,0-1.40,0

800 м

-

2.08,0-2.12,0

1000 м

-

2.52,0-3.00,0

Якщо в неділю проводяться змагання, напередодні тренування полегшується або проводиться тільки розминка.

Змагальний період починається в травні - червні і триває до вересня, а для найсильніших бігунів до жовтня включно. Головне завдання в травні-червні - синтез якостей, придбаних у підготовчому періоді, закріплення спортивної форми, досягнення високого рівня тренованості, в наступні місяці - відточування спортивної форми та досягнення максимально високих спортивних показників. Основні засоби - інтервальний біг (повторний і змінний) в різних поєднаннях на доріжці і місцевості зі швидкістю, потрібної для досягнення запланованих результатів. Обсяг тренувальної роботи у більшості бігунів продовжує знижуватися і становить 60-70% максимального обсягу, досягнутого раніше. Кількість тренувальних занять (включаючи додаткові), зменшується на одне-два.

Таблиця 5. Довжина, число і швидкість пробіжок у квітні.

Довжина відрізків

Юнаки 15 - 16 років

Юнаки 17 - 18 років

Юніори і дорослі

Число повторень

швидкість

Число повторень

швидкість

Число повторень

швидкість

100 м

До 15

16,0

До 20

15,5

До 24

15,0

200 м

В«8

32,0

В«10

31,0-32,0

В«12

30,0-31,0

300 м

В«5-8

48,0

В«6-7

48,0

В«8

47,0-48,0

400 м

В«4

64,0

В«5

64,0

В«6

63,0-64,0

600 м

В«2

1.36,0-1.40,0

В«3

1.36,0-1.40,0

В«4

1.36,0-1.40,0

800 м

В«1

2.12,0-2.15,0

В«2

2.12,0-2.15,0

В«3

2.15,0-2.20,0

1000 м

В«1

2.55,0-3.00,0

В«2

2.55,0-3.05,0

В«2

2.50,0-3.00,3

1500 м

-

-

1

4.30,0

1

4.25,0

2000 м

-

-

1