-реакції. Тут час реакції багато в чому залежить від великого запасу тактичних дій і технічних прийомів, вироблених в тривалій тренуванні, від уміння миттєво вибрати з них найбільш вигідних. Для розвитку швидкості реакції з вибором слід:
1. Поступово ускладнювати характер відповідних дій і умови їх виконання. Наприклад, спочатку навчають виконувати захист у відповідь на заздалегідь обумовлений удар або укол (захищається не знає, коли буде проведена і куди спрямована атака), потім учневі пропонують реагувати на одну з двох можливих атак, потім трьох і т.д. Поступово його підводять до реальної обстановки єдиноборств.
1. Розвивати здатність передбачати дії противника, як би випереджати їх початок, тобто реагувати не стільки на супротивника або партнера, скільки на малопомітні підготовчі руху і зовнішній вигляд (поставу, міміку, емоційний стан та ін.) До Приміром, більшість боксерів відрізняють фінти від ударів по вихідного положення ніг, з виразу обличчя і очей, по поступальному руху ніг, повороту тулуба, по обертанню тазу, за положенням рук.
4.2 Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
У багатьох рухових діях розглянуті вище різновиди швидкісних здібностей проявляються в поєднанні. Комплексне їх прояв визначається вмістом основної рухової діяльності. У цьому зв'язку можна говорити про швидкісні здібностях, які проявляються в бігу, плаванні, при стрибках, веденні і кидку м'яча та ін
У циклічних В«спринтерськихВ» діях розрізняють кілька фаз (рис. 10.2):
1. Початок руху (старт) і стартовий розгін.
2. Збереження швидкості (відносна її стабілізація).
3. Зниження швидкості. p> Кожна з фаз характеризує один з проявів швидкісних здібностей спринтерів: перша - стартові швидкісні здібності, друга - дистанційні швидкісні здібності, третя - спринтерську витривалість. Наприклад, у бігу на 100 м найсильніші спринтери досягають максимальної швидкості на 40-50-метровому відрізку, потім вона залишається відносно постійною до 85 м, а потім знижується. Внесок кожної фази в спортивний результат виглядає наступним чином: старт - 3%, стартовий розгін - 30%, підтримку максимальної швидкості - 52%, падіння швидкості бігу - 5%. br/>В
Рис. 5. Фази в динаміці швидкості спринтерського бігу [5, c.125]
Отже, за інших рівних умовах у другій зоні закладена головна складова спортивного результату спринтера. Саме ця зона характеризує специфічні спринтерські здібності людини. Як правило, дітей, швидко набирають швидкість, мало, а добре зберігали набрану швидкість - ще менше.
При підвищенні рівня розвитку швидкісних здібностей можна виділити два методичних підходи:
1. Аналітичне вдосконалення окремих складових швидкісних здібностей, що визначають їх прояв.
2. Цілісне вдосконалення, яке передбачає об'єднання локальних здібностей в цілісні рухові акти, характерні для даного виду спорту.
В якості засобів розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей використовуються вправи, які можна виконати з максимальною швидкістю (зазвичай їх називають швидкісними). Залежно від спрямованості заняття ці кошти будуть носити комплексний характер, тобто надавати одночасний вплив на різні види швидкості або вибірково впливати на ту чи іншу форму швидкості.
Техніка швидкісних вправ повинна забезпечувати їх виконання на граничних швидкостях. Тому ходьба, гімнастичні вправи на перекладині, брусах або на коні з ручками малопридатні для розвитку швидкісних здібностей. Вправи повинні бути настільки добре засвоєні, щоб при їх виконанні основні вольові зусилля були спрямовані не на спосіб, а на швидкість виконання. Нарешті, тривалість вправ повинна бути такою, щоб до кінця їх виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.
Тривалість вправ, спрямованих на вдосконалення комплексних швидкісних здібностей при виконанні окремих прийомів у спортивних іграх, єдиноборствах, швидкісно-силових і складність нокоордінірованних видах спорту, може бути до 5-10 с. При розвитку абсолютного рівня дистанційної швидкості у видах спорту циклічного характеру тривалість вправ може коливатися в більш широких межах - від 5-6 с до 1 хв і більше.
При розвитку комплексних швидкісних здібностей провідним є повторний метод. Основна тенденція в даному випадку - прагнення перевищити в заняттях свою максимальну швидкість. Цьому завданню підпорядковуються всі компоненти методу (довжина дистанції, інтенсивність виконання вправи, інтервали відпочинку, число повторень і характер відпочинку). Довжина дистанції (або тривалість вправи) вибирається такою, щоб швидкість пересування (інтенсивність роботи) не знижувалася до кінця виконання. Рухи здійснюються з максимальною швидкістю, що займаються в кожній спробі прагнуть показати найкращий для себе результат. Інтервали відпочинку між спробами роблять настільки великими, щоб забезпечити відносно повне відновлення: шв...
