идкість рухів не повинна помітно знижуватися від повторення до повторення.
Не менш важливе значення мають ігровий і змагальний методи, використання яких створює додатковий стимул для граничного прояви швидкісних можливостей за рахунок підвищення інтересу, мотивації, емоційного підйому, духу суперництва займаються.
Ефективним методом підвищення швидкісних можливостей є і варіативний метод, передбачає чергування швидкісних вправ в ускладнених, звичайних і полегшених умовах, що стимулює активні м'язові напруги, що сприяють підвищенню швидкості рухів. З цією метою можна використовувати такі вправи, як біг в гору, по піску і снігу, біг з обтяженнями, біг з різним вантажем.
Виконання швидкісних вправ в полегшених умов стимулює гранично швидкі рухи, перевищують за швидкості руху в звичайних умовах. У цьому випадку використовуються біг по похилій доріжці (з гори), їзда на велосипеді, біг на ковзанах за пересувним щитом, біг за вітром, плавання за течією. Полегшити умови виконання вправи можна за допомогою спеціальних буксирувальних пристроїв, які дають можливість бігунові, весляру, плавцю просуватися зі швидкістю на 5-20%, перевищує доступну йому. Підвищити швидкість рухів можна також за рахунок пересування за лідером-партнером, виконання вправ з використанням лідируючих пристроїв типу звуко-і Автолидер та ін
У практиці нерідко доводиться спостерігати тривалу зупинку в зростанні спортивних результатів у тих видах спорту, в яких переважно проявляються швидкісні здібності. Незважаючи на триваючі тренування, результати в спринтерських вправ не поліпшуються.
Утворюється так званий швидкісний бар'єр. Однією з причин цього явища слід вважати тривалий застосування одних і тих же засобів, методів, навантажень і умов занять. У результаті виникають умови до утворення рухового динамічного стереотипу, тобто стійкою системності нервових процесів в корі великих півкуль головного мозку. Це, у свою чергу, призводить до стабілізації швидкісних параметрів рухів, в силу чого вони з великими труднощами піддаються подальшому вдосконаленню.
Тому одним з найважливіших завдань при розвитку швидкісних здібностей є попередження освіти швидкісного бар'єру, а якщо він виник - його руйнування і ослаблення.
Для попередження В«швидкісного бар'єру В»у заняттях з початківцями необхідно не поспішати з вузькою спеціалізацією в якому-небудь вправі, а домагатися відносно високих результатів, використовуючи інші засоби при їх широкій варіативності. Швидкісні вправи слід застосовувати не в стандартному, незмінному вигляді, а у варіативних змінюються ситуаціях і формах.
Дуже корисні рухливі та спортивні ігри, вправи на місцевості.
При заняттях з кваліфікованими спортсменами зменшується обсяг навантаження в змагальному вправі і збільшується питома вага швидкісно-силових і інших загальнопідготовчих і спеціально-підготовчих вправ.
Для подолання швидкісного бар'єру створюють полегшені умови, в яких би спортсмен перевищив свою найвищу швидкість і зумів запам'ятати ці нові відчуття великій швидкості.
Швидкість в полегшених умовах повинна бути такою, щоб спортсмен міг найближчим часом показати таку ж в звичайних умовах.
У ряді випадків доцільним виявляється припинення на деякий час занять в обраному виді і перемикання на інші види фізичних вправ, за допомогою яких можна підвищити рівень швидкісно-силових здібностей
Висновки
Дослідження багатьох авторів показали, що за рівнем швидкісно-силової підготовленості (Стрибучості) займаються можна у великій мірі судити про їх загальної та спеціальної фізичної підготовленості. За його даними, основними факторами, що визначають рівень розвитку стрибучості, є стать, вік, рухова активність. Стрибучість в значній мірі залежить від сили розгиначів ніг. Однак вдосконалення стрибучості відбувається тільки в тому випадку, якщо силу і швидкість розвивати паралельно.
Більшість авторів вважають, що найбільш адекватним відображенням рівня розвитку швидкісно-силових якостей (Стрибучості) є результат у стрибку у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами (В.М. Дьячков, 1953, 1958, 1961, 1964; Barbara i Boguslav Ryba, 1958; В.С. Фарфель, 1959; S. Rahn, 1961; L. Smith, 1961; H. Schunke, H. Peters , 1962; П.Панайотов, І. Терзієв, 1962; A. Asmall, S. Christian, W. Kessler, 1963; В.Ф. Ломейко, 1964, і ін.) W. Kessler (1993) виявив, що у 81 хлопчика 10-12 років стрибок у висоту з місця корелює з бігом на 50 ярдів і підтягуванням на перекладині. H. Gray, К. Start, D. Glengross (1962) провели. Порівняльний аналіз 3 видів стрибків: з положення упору присівши з вільним рухом рук; стрибки у довжину в місця; стрибок вгору з основної стійки. Автори дійшли висновку, що за показниками надійності повторного обстеження і по об'єктивності результатів кращим є стрибок з положення упору присівши з вільним рухом рук. Наступним йд...
