антаження. У останні 30 секунд роботи за допомогою електрокардіографа, або за 10-15 секунд відразу після навантаження, пальпаторно підраховується ЧCC 1 . Після відпочинку виконується друга, більш висока, навантаження, і аналогічним шляхом підраховується ЧСС 2 . Величини ЧСС повинні визначатися якомога точніше. Показник працездатності розраховується за формулою (1):
(1)
Потужність першої (W 1 ) і другий (W 2 ) навантаження при сходженні на сходи визначається за формулою (2):
(2)
де W - Потужність роботи, кг.м/хв;
Р - маса випробуваного, кг;
Н - висота сходинки, м;
Т - число підйомів (сходжень на сходинку) у хвилину;
1. 3 - розрахунковий коефіцієнт.
Отримані абсолютні значення фізичної працездатності (в кг.м/хв) НЕ враховують особливостей фізичного розвитку людей. Відомо, що рівень фізичної працездатності залежить не тільки від тренованості, але і від таких факторів, як стать, вік, розміри тіла, спадковість, стан здоров'я і т. д. Тому для того, щоб можна було порівнювати рівень фізичної працездатності у людей не тільки різного віку і статі, але і з різною масою тіла, розраховують відносні величини PWC AF на 1 кг маси тіла (в кг.м/хв кг). Для цього отримане за формулою (1) абсолютне значення показника фізичної працездатності необхідно розділити на значення показника ваги тіла (в кг). p> Визначення показника максимального споживання кисню (МПК) по результатами тесту PWC 170 .
Показник МПК характеризує найбільшу кількість кисню, споживана людиною протягом однієї хвилини, і є критерієм аеробного потужності.
В даний час визначення МПК широко використовується для вирішення питання про професійної придатності людей, оцінки їх фізичної підготовленості, а також для діагностики функціонального стану кардіо - респіраторної системи . Прямі методи визначення МПК пов'язані з граничними фізичними навантаженнями і наявністю відносно дорогий і складної апаратури. Величину МІК можна розрахувати за формулою (3), з помилкою не більше 10%:
МПК = (1,7. PWC 170 + 1240): Р, (3)
де МПК - споживання кисню на одиницю маси тіла (в мл/хв * кг);
PWC 170 - абсолютне значення фізичної працездатності в кг.м/хв
Р - Вага тіла в кг. br/>В
Висновок:
1. Прояв витривалості в різних видах рухової діяльності залежить від багатьох чинників: біоенергетичних, функціональної і біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища та ін
2. Існують різні методи для розвитку витривалості: рівномірний, змінний, інтервальний, повторний, метод кругового тренування, контрольний (Змагальний) і ігровий. p> 3. У практиці фізичного виховання засобами для розвитку витривалості застосовуються самі різноманітні за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, тривалий біг, біг по пересіченій місцевості, біг на ковзанах, пересування на лижах та ін.)
При виконанні більшості фізичних вправ сумарна їх навантаження на організм досить повно характеризується наступними компонентами: інтенсивність вправи (ЧСС 150-180уд./мін.), Тривалістю вправи (може бути від кількох секунд до декількох годин), число повторень (залежить від виду витривалості і фізичної підготовленості людини), тривалість інтервалів відпочинку (у Залежно від обсягу та інтенсивності навантаження), характер відпочинку (Недовосстановленіе). p> 5. Починаючи роботу з розвитку та вдосконалення своєї витривалості, необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренування, цьому сприяє методика розвитку витривалості.
6. Для визначення та оцінки рівня розвитку витривалості використовують контрольні вправи (тести) такі, як 6-хвилинний біг, 12 - хвилинний тест К. Купера, тест оцінки фізичної працездатності та ін
В
Список літератури
1. Захаров Е.Н., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні засади розвитку фізичних якостей).: Навчальний посібник.// Москва: Лептос, 1994. - 232с. -262с. p> 2. Каганов Л.С. Розвиток витривалості (Нове у житті, науці і техніці. Серія В«Фізкультура і спорт В»№ 5). // Москва: Знание, 1990. - 3с. - 6с. p> 3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури.: Навчальний посібник.// Москва: ФиС, 1991. - 532с. p> 4. Суслов Ф.П. Теорія і методика спорту.: Навчальний посібник для училищ олімпійського резерву.// Москва: ФиС, 1997. - 416с. p> 5. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту.: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів ...
