100Упражненія з інших видів легкої атлетики, ч30Кроссовий біг , км50Кол-во змагальних стартів (естафети, рухливі ігри, ОФП, В«Піонерське четирехборьеВ», раз8-10
Виконання юними спортсменами контрольних нормативів по завершенні етапу попередньої спортивної підготовки дозволить тренеру оцінити схильність до бігу на короткі дистанції (табл. 9)
Таблиця 9. Контрольні нормативи і тести для спринтерів 11 - 12 років на підготовчому етапі. p align="justify"> ТестыНормативыМальчикиДевочкиБег: 30 м з високого старту, с5 ,0-4 ,85,2-5, 030 м з ходу, с4 ,0-3 ,84,2-4, 060 м з високого старту, с9, 0 -8,69,4-9,0 Стрибок у довжину з місця, см210-230190-210Тройной стрибок з місця, СМ600-640550-600
5.2 Методика тренування в бігу на короткі дистанції на етапі початкової спеціалізації
Початок цього етапу припадає на вік займаються 12-13 років і триває до 15-16 років. Заняття, як правило, проводяться у навчально-тренувальних групах ДЮСШ, СДЮШОР, ШИПС. p align="justify"> Основні цілі етапи: забезпечити різнобічну фізичну підготовку, підвищити загальний рівень функціональних можливостей, створити багатий фонд різноманітних навичок і умінь, сформувати початкові основи спортивної майстерності. На стадії базової підготовки використовується широке коло тренувальних засобів, але при їх застосуванні враховується специфіка спринтерського бігу. p align="justify"> Для виховання швидкісних здібностей не слід па цьому етапі захоплюватися бігом в стандартних умовах з максимальною швидкістю. Навпаки, велику користь приносить біг в ускладнених умовах (по сходах, в гору, по снігу, по піску) у чергуванні з бігом у звичайних умовах. Досить ефективно також застосування різних вправ в мінливих ситуаціях і формах, і зокрема естафетного бігу. На етапі початкової спеціалізації поряд з ігровими естафетами слід починати навчання і елементам В«класичноїВ» естафети 4х100 м. Слід пам'ятати, що швидкісні вправи повинні бути настільки добре освоєні займаються, щоб під час руху основні вольові зусилля були спрямовані не на спосіб, а па швидкість виконання . Максимально швидке виконання вправи-головний шлях виховання швидкості. p align="justify"> Тривалість виконання швидкісних вправ повинна бути такою, щоб не настало стомлення.
Як відомо, важливою умовою при вихованні швидкості є оптимальний стан збудливості ЦНС, яке може бути досягнуто в тому випадку, якщо спортсмен не стомлений попередньої діяльністю. Тому на заняттях швидкісні вправи треба застосовувати відразу після розминки. p align="justify"> Сприятливі можливості для досягнення максимальної ефективності спеціальних вправ, що розвивають швидкість, створюються при повторному методі занять. Доцільно виконувати вправи комплексу в змагальної та ігрової формах. p align="justify"> Для виховання спринтерських здібностей можуть успішно застосовуватися різноманітні спортивні ігри (футбол, баскетбол, ган...
