3. Штанга в опущених руках - підтягування штанги до підборіддя (лікті весь час вище грифа штанги).
. Штанга в опущених руках - піднімати штангу до грудей, згинаючи руки в ліктях.
Варіанти: 1) зворотним хватом;
) різнойменним хватом.
5. Штанга в піднятих вгору руках - згинаючи руки, опустити штангу за голову.
6. Нахил вперед. Штанга в опущених руках - підтягування штанги до грудей.
. Нахил вперед. Штанга в прямих руках за спиною - підняття штанги до грудей.
. Жим штанги сидячи.
Варіанти: 1) з одночасним поворотом тулуба;
) за голови;
) зворотним або різнойменним хватом;
) вузьким хватом;
) широким хватом.
9. Сидячи, згинання кистей зі штангою.
10. Жим штанги, лежачи від грудей.
Варіанти: 1) широким хватом;
) вузьким хватом;
) широким хватом.
11. Штанга на плечах, присідання зі штангою.
12. Штанга на плечах, стоячи на краю лавки, перевернутої навпаки, підніматися на шкарпетках.
. Штанга на плечах, вистрибування з полупріседа.
Комплекс вправ лежачи на витривалість
. Упор лежачи, згинання та розгинання рук серіями 10-20 разів.
Варіанти:
а) руки на ширині плечей (можна ширше) 10-12 разів.
б) одна кисть на інший 10-12 разів.
в) переважно навантаження на одну руку 10-12 разів.
г) з почерговим згинанням рук 10-12 разів.
д) з опорою на одну руку 10-12 разів.
е) з опорою ногами об лавку, стілець 10-12 разів.
ж) з поперемінним підніманням ніг 10-12 разів.
з) з відштовхуванням руками від опори 10-12 разів.
і) з бавовною долонями в момент відриву рук від опори
-12 разів.
к) одночасним відриванням рук і ніг 6-10 разів.
л) те ж, але з бавовною руками 6-10 разів.
м) з опорою на пальці 10-20 разів.
. Упор лежачи. Кругові рухи головою по черзі вправо, вліво (руки злегка зігнуті) 6-10 кіл. p align="justify">. У...
