рганізмі, збільшення запасів енергетичних субстратів і розвитку адаптаційних реакцій, стабілізуючих організм на новому функціональному рівні.
Інтервальний метод передбачає повторну роботу в режимі максимальної або субмаксимальної інтенсивності з регламентованими паузами відпочинку.
Метод використовується для підвищення потужності і ємності механізмів енергозабезпечення м'язової діяльності і застосовується переважно для розвитку специфічної витривалості.
Круговий метод є варіантом інтервального. Від останнього він відрізняється більш різнобічним впливом на організм за рахунок використання вправ різної тренирующей спрямованості та меншою інтенсивністю м'язової роботи. Сприяє головним чином підвищенню ємності джерел її енергозабезпечення, вдосконаленню функціональних можливостей різних м'язових груп і активізації морфологічних перебудов в організмі.
Комплексний метод передбачає одномоментне (в одному тренувальному сеансі) або послідовно (у суміжних тренувальних заняттях) узгоджене і збалансоване за обсягом поєднання засобів однієї переважної спрямованості, але з різним характером і силою тренуючої дії.
Ідея методу полягає у використанні позитивного післядії, тобто слідів реакції організму і ЦНС, що залишаються після виконання однієї роботи на якісні та кількісні характеристики тренуючої дії подальшої роботи. При цьому забезпечується узагальнена пристосувальна реакція організму, яка включає в себе функціональні ознаки, як першого, так і другого тренуючої дії.
Яскравою ілюстрацією феномена комплексного методу служать результати порівняльного дослідження ефективності різних засобів розвитку потужності зусилля в поштовху для кваліфікованих стрибунів у висоту: обтяжень вагою 30-50%, 70-90% і поєднання ваг 90 і 30% від максимального [13], що показує перевагу третього (комплексного) способу за величиною приросту як потужності зусиль, так і по максимальній силі і швидкості руху. Можна вважати, що в цьому випадку перша робота з великою обтяженням (тонізуюча) за рахунок потужної аферентації підвищує збудливість рухових центрів, що забезпечує більш потужний імпульс вибухового зусилля при другому (специфічної) роботі і, отже, її більш виражене тренувальних дій.
Ігровий метод характерний для ОФП (у тому випадку, якщо ігри не є спеціалізацією).
Методи фізичної підготовки класифікуються з такого важливого критерію як сила тренирующего впливу на організм. За цим критерієм виділяють дві групи методів - інтенсивних і екстенсивних.
Інтенсивні методи мають завданням максимальне напруження функцій організму з метою подальшого підвищення рівня їх робочих можливостей.
Екстенсивні методи містять оптимальні за силою тренують впливу і сприяють розвитку стабілізації відповідних морфологічних перебудов в організмі, а так само розширенню ємності джерел енергозабезпечення специфічної роботи.
Ефективність системи фізичної підготовки визначається раціональним способом поєднання всіх методів в тренувальному процесі.
Способи інтенсифікації режиму роботи організму в процесі фізичної підготовки
Підвищення фізичної підготовленості спортсмена можливо тільки за умови застосування засобів, що тренує, яких перевищує той рівень функциональн...
