stify"> - вправи з опором і обтяженням локальної спрямованості (окремі групи м'язів рук, ніг, тулуба);
- вправи на силових тренажерах;
- спортивні та рухливі ігри, які сприяють розвитку швидкості (гилка, бейсбол, футбол, різні естафети тощо);
- спортивні ігри, які сприяють спритності і координації рухів (баскетбол, волейбол тощо);
- елементи спортивної гімнастики та акробатики, ефективно вирішують завдання поліпшення сили, спритності і координації рухів.
Перераховані кошти в більшості випадків використовуються кожним спортсменом, не залежно від спеціалізації, і досить ефективно вирішують всі завдання ОФП.
Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на зміцнення органів і систем, підвищення їх функціональних можливостей, розвиток фізичних якостей стосовно до вимог обраного виду спорту.
До засобів СФП відносяться вправи, які, по-перше, відповідають змагальному вправі по режиму роботи організму, по-друге, містять тренують впливу, здатні підвищити той рівень функціональних можливостей, яким організм вже має в своєму розпорядженні, в-третій, забезпечують необхідну енергетичну базу для вдосконалення техніко-тактичної майстерності.
За ступенем відповідності режиму роботи організму при виконанні змагального вправи виділяють наступні групи засобів СФП:
- специфічні - різні форми (варіанти) виконання основного спортивного вправи із завданням пристосування організму до режиму його роботи в умовах змагань;
- спеціалізовані - адекватні змагальних умов по найбільш істотним і функціональним параметрам режиму роботи організму.
Практично при виборі засобів СФП слід керуватися принципом динамічної відповідності, згідно з яким вони повинні бути адекватні соревновательному вправі за наступними критеріями: група м'язів, що утягують в роботу, амплітуді і напрямку руху; акцентованого ділянці амплітуди руху; величиною зусилля в часі його розвитку; швидкості руху, режиму роботи м'язів [13].
Для фізичної підготовки характерні повторний, повторно-серійний, інтервальний, кругової, комплексний і ігровий методи.
Повторний метод передбачає виконання вправи з високим рівнем тієї чи іншої якісної характеристики руху (швидкості, величини зусилля). Тому загальна кількість повторень вправи регламентується моментом помітного зниження ефективності руху у зв'язку з розвиваються втомою. Пауза відпочинку між повтореннями повинна бути достатньою для відновлення працездатності організму до такого оптимального стану, при якому можливе якісне виконання вправи.
Повторний метод реалізує розвиваючу спрямованість тренувальних дій і підвищує рівень функціональних можливостей організму.
Повторно-серійний метод характеризується багаторазовим виконанням одного і того ж або близьких за своєю тренирующей спрямованості вправ. Відмінна риса цього методу - субмаксимальная інтенсивність роботи і об'ємна навантаження. Організаційно повторно-серійний метод передбачає виконання декількох серій, що складаються з виконання повторно вправ з оптимальними паузами відпочинку. Між серіями пауза відпочинку більш тривала.
Метод використовується для активізації морфологічних перебудов в о...
