их можливостей, до якого організм спортсмена адаптувався, і змушує його до нових пристосовним реакцій. Завдання фізичної підготовки (насамперед спеціальної) полягає в інтенсифікації режиму роботи організму в умовах тренування з тим, щоб наблизити, і навіть перевищити ті функціональні параметри моторики, які характерні для змагальної діяльності.
Для інтенсифікації режиму роботи організму і його рухового апарату у змагальній практиці використовується ряд способів: обтяження руху; ефективні режими роботи м'язів; утруднення або, навпаки, полегшення умов виконання спеціальних вправ.
Обтяження руху - найбільш простий, найдавніший і досить ефективний спосіб фізичної підготовки. Більш того, це універсальний спосіб інтенсифікації роботи м'язів і організму в цілому. Обтяження рухів при раціональній, адекватної віковим та індивідуальним особливостям юного спортсмена, методикою вправи з обтяженнями завжди сприяють розвитку швидкості, м'язової сили і швидкісно-силових якостей.
Виходячи з аналізу результатів досліджень та завдань фізичної підготовки, переважно вирішуються за допомогою вправ з обтяженням, доцільно виділити наступні діапазони його величин (від максимального): 15-20% - для розвитку швидкості і частоти необтяжених рухів; 30-50% - для розвитку вибухової сили; 50-70% - для розвитку вибухової і максимальної сили [13].
Обтяження - один із способів зовнішнього опору руху. З цією ж метою можуть використовуватися опір партнера, гумові або пружинні амортизатори, блокові та тренажерні пристрої тощо
Режим роботи м'язів - один із способів інтенсифікації роботи НМА. Дослідження, проведені Ю. В. Верхошанським і В. В.Кузнєцовим, показали, що кошти, в яких проявляється так званий ударний режим роботи м'язів надає найбільш інтенсивний ефект, що тренує на організм людини [13, 23].
Ідея ударного методу полягає у використанні для стимуляції нервово-м'язового напруження кінетичної енергії тіла, запасеної при падінні з певної, суворо дозованої висоти. Гальмування падіння тіла на відносно короткому шляху викликає різке (ударне) розтягнення м'язів, стимулюючу інтенсивність центральної імпульсації мотонейронів і створюють у м'язах пружний потенціал напруги, що в цілому сприяє більш швидкому їх подальшому робочому скорочення при швидкому перемиканні від поступається роботі до долає. Подальші дослідження вітчизняних фахівців підтвердили ефективність застосування вправ з ударним режимом роботи м'язів [28, 34]. Названі ці вправи плиометрическом.
Найбільш простою формою реалізації ударного режиму є вертикальні відштовхування двома ногами після стрибка в глибину.
Фахівці розробили модернізації відштовхування після стрибка в глибину з урахуванням специфіки виду спорту [22, 23].
Вивчення тренуючої дії вправ з ударним режимом роботи м'язів дозволяє констатувати наступне:
. Кінетична енергія падіння тіла, забезпечуючи інтенсивну стимуляцію активності м'язів, не тільки не уповільнює швидкості їх скорочення (як це відбувається при використанні обтяження), а навпаки, створює передумови для її збільшення.
2. Ударний режим має надзвичайно сильно вираженим тренирующим впливом, в значно більшому ніж будь-який інший спосіб природної стимуляції активності м'язів. Тому існують деякі вік...
