ступає як відпочинок перед черговим бігом.
. Поступовість. Це правило виражає загальну тенденцію систематичного підвищення навантажувальних вимог. Значних функціональних перебудов в серцево-судинної і дихальної системах можна домогтися в тому випадку, якщо навантаження буде поступово підвищуватися. Отже, необхідно знайти міру підвищення навантажень і міру тривалості закріплення досягнутих перебудов в різних системах організму. Використовуючи метод рівномірного вправи, необхідно насамперед визначити інтенсивність і тривалість навантаження.
У заняттях з тренованими людьми використовують метод змінного вправи. Сутність цього методу полягає у зміні швидкості на окремих ділянках і у включенні прискорень на окремих ділянках дистанції у поєднанні з рівномірною роботою. Це дозволяє освоювати великі обсяги навантаження при досить інтенсивному рівні впливу. Роботу поступово доводять до 120 хв., Якщо в цьому є необхідність. Мінлива безперервна робота пред'являє більш підвищені вимоги до серцево-судинній системі, ніж рівномірна. При застосуванні методу змінного безперервного вправи на деяких ділянках дистанції утворюється кисневий борг, який у подальшому на черговому відрізку дистанції повинен бути погашений.
Значний ефект при вихованні загальної витривалості дає метод інтервального вправи. Анаеробна робота є сильним подразником, стимулюючим функціональні перебудови серцевої діяльності. Підвищується споживання кисню, збільшується ударний об'єм крові і т.д. Основна складність при застосуванні даного методу полягає в правильному підборі найкращих поєднань навантаження і відпочинку.
Якщо інтенсивність роботи вище критичної (75-85% від максимуму), а частота пульсу до кінця навантаження 180 уд. / хв., то повторна робота дається тоді, коли ЧСС знижується до 120-130 уд./хв. Тривалість повторної роботи 1 - 1,5 хв., Характер відпочинку - активний. Число повторень визначається можливостями підтримки досягнутого рівня МПК (3-5 повторень). Метод повторно-інтервального вправи використовується в роботі тільки з досить кваліфікованими спортсменами. Його застосування понад 2 - 3 місяців не рекомендується.
.5 Діагностика рівня розвитку загальної витривалості
Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. Існує прямий і непрямий спосіб вимірювання. При прямому пропонують виконати якесь завдання із заданою інтенсивністю. Сигналом для припинення тесту є початок зниження швидкості виконання даного завдання. Однак на практиці педагоги прямим способом користуються рідко, оскільки спочатку треба визначити максимальні швидкісні можливості піддослідних (біг 20, 30 м. з ходу), потім обчислити для кожного з них задану швидкість і тільки після цього приступити до тестування.
У практиці фізичного виховання в основному застосовується непрямий спосіб, коли витривалість займаються визначається за часом подолання ними який-небудь досить довгій дистанції. Так, наприклад, для учнів молодших класів довжина дистанції зазвичай становить 600 - 800 м.; середніх класів - 1000-1500 м.; старших класів - 2000 - 3000 м. Використовуються також тести з фіксованою тривалістю бігу - 6, 12 або 20 хвилин. У цьому випадку оцінюється відстань, переборена за цей час.
У спорті...
