в;
д) І. п. - стоячи, руки до плечей. Обертання ними. ТЗ. 4-8 разів;
е) І. п. - стоячи. Нахили вліво-вправо. ТМ. За 4-6 разів;
ж) І. п. - те ж. Крок вліво (вправо), поперемінно. ТЗ. За 4-6 разів;
з) І. п. - стоячи, руки на поясі. Присідання - видих. ТМ. 4-8 разів;
і) І. п. - стоячи. Руки вгору (на 2 рахунки) і вниз. ТМ. 3-6 разів;
к) І. п. - лежачи на боці. Почергове відведення ноги вгору - вдих; повернутися в і. п. - видих. ТМ. За 4-6 разів;
л) І. п. - лежачи. «Велосипед». ТМ. 5-10 разів;
м) І. п. - лежачи, ноги зігнуті. Повороти ніг вліво-вправо. ТЗ. За 6-8 разів;
н) І. п. - стоячи на четвереньках. По черзі відвести ногу і руку вгору. ТЗ. За 4-6 разів;
о) І. п. - лежачи, ноги зігнуті. Підняти таз вгору. ТМ. 3-5 разів;
п) І. п. - лежачи. Підняти по черзі праву і ліву ногу. ТЗ. За 5-6 разів;
р) І. п. - сидячи. Нахили тулуба вперед. ТМ. 4-6 разів;
с) І. п. - сидячи. Підняти ноги, руки в сторони. ТМ. 5-7 разів. [7]
4.3 ЛФК в третьому періоді вагітності (32-40 тиждень.)
У цьому періоді у зв'язку з ростом матки змінюється положення органів черевної порожнини, що ускладнює їх функцію: обмежується рухливість діафрагми, утруднюється дихання, з'являється схильність до закрепів. У деяких жінок відзначаються явища пізнього токсикозу, набряклість нижніх кінцівок. Внаслідок утруднення крово-і лімфообігу легко виникають застійні явища.
Все це виключає виконання в даному періоді вправ, пов'язаних з напруженням, затримкою дихання, тривалим статичним напругою і т.д. У цьому періоді рекомендуються масаж спини, попереку і нижніх кінцівок (при його виконанні ноги повинні бути трохи підняті), прохолодний душ (для нижніх кінцівок). Вправи повинні сприяти зменшенню застійних явищ, розслабленню м'язів нижніх кінцівок. Необхідні заняття дихальною гімнастикою і вправами, які поліпшують рухливість крижово-клубових зчленувань. Тривалість занять - 15-35 хв. [1]
Комплекс гімнастичних вправ бажано виконувати під музику. Після його завершення необхідно прийняти душ або зробити обтирання.
Зразковий комплекс лікувальної гімнастики при вагітності 32-40 тижнів-
а) Ходьба на місці. ТЗ. 30-40 с;
б) І. п. - стоячи. Нахили до правої і лівої нозі. ТМ. За 4-7 разів;
в) І. п. - те ж. Крок вперед - в сторону. По черзі. ТЗ. За 5-6 разів;
г) І. п. - те ж. Почергове відведення ноги вперед, руки в сторону. ТЗ. За 4-6 разів;
д) І. п. - лежачи. «Велосипед». ТЗ. 10-15 с;
е) І. п. - лежачи, ноги зігнуті в колінах. Розвести ноги в сторони і звести. ТМ. 6-8 разів;
ж) І. п. - лежачи, ноги зігнуті. Підняти таз вгору. ТМ. 4-6 разів;
з) І. п. - лежачи на боці. Почергове відведення ніг в сторону. ТЗ. За 6-8 разів;
і) І. п. - сидячи. Зігнути ноги, випрямити. ТЗ. 6-8 разів;
к) І. п. ...
